作为学生，我们当然希望自己是“逢考必胜”。怎样才能在考试中 发挥出自己的真实水平呢？以下心理学知识可以助力我们更 加科学地看待与应对考试。
1．叶克斯一多得森法则
心理学家耶克斯和多德森通过多年的实践研究,提出了耶克斯一多德森法则。该法则表明人们的动机强度和工作效率之间是倒U型曲线关系。从考试的角度来说，就意味着考试焦虑和考试结果之间存在这样的关系：一般而言，太看重考试（焦虑值过高）或者对考试无所谓（焦虑值过低）时，解决问题的效率都很低；而焦虑水平值中等时效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
2、考试焦虑的调节方法
考试焦虑不可怕，摆正心态应对它。
面对考试焦虑我们可以尝试以下方式：
（1）深呼吸。深呼吸又形象地被
比喻为“喝汤”法。喝汤的精髓就在
于一吸一呼之间。面对考试焦虑，我们
可以通过自主呼吸调节，让自己身心放
松。闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时嘴唇紧闭，从鼻腔里吸气，此时腹部鼓起来，感受一个气球慢慢变大；吐气时，嘴巴撅起，像吹口哨一样，慢慢将肚子里的气通过嘴巴呼出，感受气球正在慢慢变小。每次呼、吸要尽量达到极限，反复体验5-6次，如觉得有必要可以多进行几次，直到自己感觉有所放松为止。
（2）自我暗示法。我们每天其实都通过语言或者非语言（动作、表情等方式）和自己对话，进而对自我产生暗示作用。应对考试，如果我们内在思虑过多，没有应对的信心，就容易产生紧张、不安等心理状态。如果考试前我们能够对自己大声说“最近一段事件我很努力在学习，我相信自己可以成功”“考试前有些小紧张是正常的”“只要我努力把每一题做好，结果就是最好的”等，通过不断的语言暗示，我们会发现自己会变得更有力量感。
（3）宣泄调节法。临近考试，因为复习的强度加大，我们极容易处在紧张的状态中，甚至会有一种压抑的感受。作为学生，我们要善于觉察自己的情绪，积聚的负向情绪其实在提醒我们要学会休息、劳逸结合。把书本先放一下，通过向别人倾诉、运动、痛快地哭一场、唱歌等方式把压抑的情感宣泄出来，使内心郁积的能量得以释放后，我们的心情会重归平静，复习、迎考的效率反而提高。
