去年跟着小妞学习正念，我的生活多开了一扇窗户，因为这扇窗户，我的心里更加明亮、舒畅。
所以我非常想把正念介绍给我爱的人和需要的朋友。
也尝试过，发现效果不好，主要原因是我的理解不够系统，表述也有问题，过于着急。
今天晴空一鹤和暗香姐在群里问什么是正念，我果断选择了逃避。哈~~
是的，我知道我暂时解释不好。思来想去，觉得无论我学习是否系统，我都应该整理好目前的认知。于是有了以下内容。
我理解的正念是“活在当下”，尽可能的觉察自己的状态、所处环境，尽可能不让自己身在当下，而心在过去或者未来。
想要练习正念，可以有三个步骤：
1、觉察。包括我们的情绪觉察，我们的身体状态觉察，我们所处环境觉察。我在练习时，对于情绪的升起、变化感受特别明显。我们感受到自己的情绪和没感受到自己的情绪时，是完全不同的感觉。觉察后，会有种旁观者的感觉，就不那么容易出现暴怒、极度焦躁、极度悲伤的情绪。也会比较慢慢感知到自己情绪变化的原因。
2、接纳。接纳自己的思想、情绪、现有状态等等。比如接纳自己冥想时念头乱飞，比如接纳现在没有足够的勇气和魄力选择自己想要的生活。我们要和自己的念头和平相处，这样才不会出现太多的内耗。而且存在即合理，我们的现状是有起因和发展过程的。可以慢慢了解、深挖，接纳，再到第三步。
3、转化。比如我们很愤怒，当我们逐步练习正念，内心越来越有力量，对各方面觉察、接纳的能力越来越强。我们会开始慢慢的有转化的能力。转化到我们想要的方向。这一步，我暂时还很弱。
