刻意练习注意力的四种方法
注意力是每个人拥有的最重要的资产，影响着我们每一个人的工作与生活，在价值排序上注意力>时间>金钱。我们每天荒芜浪费而不知，
强化注意力，是我们工作和生活中第一要务。
通过刻意练习注意力，更能让人沉下心来思考生活模式，高效处理快节奏的工作，享受慢生活。
人的注意力，需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力，一心多用，时不时的断电感受生活，磨练好上网手艺，这四个方法
是生活、工作中通过刻意练习注意力，在快节奏的世界里，能够更好的利用注意力，有效提升效率。
一、集中注意力
人类的注意力是有选择性的，一种模式是集中，只能集中于有限的事物。犹如在黑暗中打开手电筒的光。只能照到一个局部的东西。另一种模式是扩散，就如在光亮中打开手电筒的光，光扩散比较大，都看得见但不是清楚了。在工作与生活中，大多数情况下，我们需要即集中又扩散，在两种模式之间的切换是需要技巧的。有意识地选择什么时间集中，什么时间扩散，还有的集中和扩散两种模式间的切换把握好机会，这一点就是下面方法训练核心部分。主要步骤两部分观察，聚焦。
具体就是当我们做一件事情的时候，我们学会有意识的观察，工作的事情中干扰的因素都有哪些?如想静下来看本书，刚做好就会出现各种各样的事情，比如需要一个笔记录，有一个本子，口渴是不是准备一杯水，看看还有没有水果。等等乐不此疲，应付这些事情。又如上网查一个资料，大量的信息跳出，往往一个小时过去了，该查的东西早都忘了。有意识地把这些做一记录。通过观察，聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。
我们在工作与生活中有意识的需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。
经过反复有意识的打磨训练，注意力的专注度就会大大的提升，有一种专注的习惯。
二、一心多用
一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于：
1.同时处理多任务；
2.每次选择一个任务为主要任务；
3.集中注意力处理主要任务；
4.把握好切换的时机。
这是如何处理多项工作任务时注意力切换的刻意训练，在遇到多项任务集中处理时，规划好流程与思路，每一次选择一个任务为主，集中力量处理主要任务。把握好切的时机点。
比如做一顿丰富的晚餐，预先规划好，做几个菜什么菜，煮什么饭。先后顺序排好，饭煮上，在开始先把各种菜预备好，集中注意力做完饭，开始集中注意力炒菜。进行有意识的规划，是注意力一心多用的核心。
三、断电练习
每天要有1-2个小时脱离电子设备和网络的时间。在这个时间里充分放松自己，让自己保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。
我们必须学会在与别人交流，开会的时间，脱离手机，不让手中手机不断的刷屏。这既不能使自己的注意力进行专注，失去交流机会，又让其他交流者或参会者不舒服。让你的形象在别人心目中大打折扣。
四、磨练时候上网“手艺”练习。
移动互联网时代，上网是最浪费注意力的，每次上网必须目标明确。步骤如下：
磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。
每个阶段都有相应的要求：
准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；
行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；
结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。
这3个阶段形成了一个完整的循环。
总结：
1.集中注意力，强化专注力。
2.加强一心多用，明智选择切换任务的时机。
一心多用是指快速的任务切换，而不是同时保持对多重目标的注意力。
3.磨练上网“手艺”，提高上网质量。
4.观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。一旦我们学会观察和反省，我们就能逐渐看到我们做决定时的习惯以及我们为什么要这么抉择。
创建于 2016-12-09
