首先我承认自己就是一个重度拖延症患者，我就是那种能把一件几分钟几小时就能做完的事非要拖到几天或者十天半个月才解决的人。

这种感觉很难受，我想提起精神去做，但老是无法下手，与此同时，压力骤然袭来:自责、内疚以及没有尽头的自我谴责。

就是感觉无法从根源上解决问题，我认为拖延症绝不是一个能立竿见影就能解决的问题，尤其对于我这种人而言。

我觉得对于拖延，如果治标不治本，时间不需太久它就会卷土从来。我现在也还在慢慢地治疗拖延，我认为只有从源头上找到问题才能一次性解决。

为了对付拖延，我拜读了一些有关拖延的心理学书籍，并从认知疗法上去了解并解构拖延，有了一些心得。(可能有些长，我一次写不完)

首先，要纠正我们对于拖延的认知，借用心理学家简·博克的话来讲:

从根本而言，拖延不是时间管理问题、不是道德问题，而是一个极其复杂的心理问题，它涉及个人心理、行为、情绪、社会文化、技术走向、生物与神经取向乃至全体人种去向。

更本质来讲，拖延反映了一个人的自尊水平，它反映的是一个人如何与自身相处的问题。

跟不少有拖延行为的人一样，我比较担心他人与我自己对我的评判，担心即便付出十二分的努力仍然无法达到要求，于是我选择用拖延来当做自己的挡箭牌，并习以为常，最终使自己陷入进退两难的境地。

心理学家对拖延进行研究后，发现导致我们不断拖延的心理根源一般有以下几方面。

1.恐惧失败(完美主义)

很多时候我们面临的一个问题就是害怕失败。往往在一件事还未开始前就容易脑补各种失败后的画面。

我就是如此，在一件事还没开始做之前，就不断幻想这件事做起来有多困难，某个过程有多么多么麻烦，最终选择了不开始，不去做。

我们必须承认，基于进化机制，大脑对于恐惧的具象化能力极强，即便是子虚乌有的事情，大脑也会不断将其放大。

导致这种心理的，往往是个人高标准的完美主义。

我们通常有一种隐性假设:如果我做不好/表现平庸的话，我就没有价值。为了让自己看起来不是没有价值，此时我们会选择拖延，因为我们相信自己的潜在能力是出色且不可限量的，通过拖延我们永远不会逼迫自己去面对自己真正的能力限制。

我们可能会想:如果这件事我去认真做的话，肯定能成。

可事实可能并非如此，即便我们去做了结果也不尽如人意。于是，拖延成为我们掩饰自己恐惧的保护色。

2.恐惧成功

当你得到称赞后会感觉尴尬吗？

当你得到认可后会感觉担忧与焦虑吗，会感觉自己德不配位吗？

可能很多人会觉得不可思议，但事实上，恐惧成功是另一些拖延者经常有的想法。

原因很简单，他们害怕成功。

现在的时代背景下，绝大部分人都渴望成功，都有一种出人头地的渴望，你必须成功，这个观念从孩提时代就被大人不断灌输进大脑中。

人人都渴望成功，但事实可能并非如此，尤其对于某些拖延者而言。

这些人也想要把事情做成，但无意识的焦虑可能反而让他们适得其反。他们害怕成功给他们带来不利的一面，但他们本身对此却毫不知情。

心理学家对这些人的潜在心理进行研究后发现，这些心理可能涵盖以下几个方面:

成功需要付出太多，这让他们望而却步。

在这些拖延者眼中，要想获得成功他们必须付出太多甚至全部，时间、精力。他们认为自己做不到那种程度，于是他们选择拖延。对于竞争，他们可能选择一副无所谓的态度，他们相信逃避竞争可以避免别人看到自己的懦弱与无能。

成功需要有人受到伤害。

这个“伤员”可能是自己也可能是他人，这种担心受伤害与引起伤害的心理是阻止我们全力以赴的一个极大阻力。

我不配成功，我本身就有毛病。

一些人从本质上就相信自己绝不可能成功，所以干脆放弃。这些人对自己的自我评价之低简直无法想象，他们固执地认为他们会搞砸一切。

同时，拖延可能被用于对做了坏事的一种惩罚。一些拖延者可能确实做了一些违背道德或伤害他人的事情，为了弥补自己的负罪感，他们会选择用拖延来不断惩戒自己。而且哪怕某件伤害他人的事情并非由自己所引起，他们也同样会承受内疚以及亏欠的折磨，拖延是惩罚他们自己的有力工具。

3.反抗压迫，争夺控制权。

每个人都需要有一种对自己生活的掌控感，但同时也要习惯某些规则对自己的掌控。对于那些对掌控感十分敏感的人而言，拖延是他们夺回掌控感的方式。

不得不承认，拖延是那些弱势者对抗上级的权力，尤其是对于那些存在权力等级分布的情况。往往下属可以通过拖延来对付自己的上司。

同时，拖延可以宣布个人独立性，宣布我有自主权，你们无法掌控我。

而且拖延也是可以实现复仇的一种独特方式。人们往往可以用拖延来报复那个伤害自己的人，这个人可能让你受到欺负、感觉被怠慢或者背叛。

所以你的拖延很可能只是你内心的反抗。

4.恐惧亲近或疏远

拖延还有另一种功效:调节与他人的亲疏关系。

我们必须承认，维护人际距离对于自身心理的安全感与舒适感都是极其重要的。

对于恐惧疏远的拖延者:

这些拖延者往往会给自己挖坑，不断让自己陷入麻烦，以此希望别人能拉他们一把，这实际上是一种来自于焦虑的内心需求。

他们希望自己能与他人结伴而行。

于是，拖延成为他们陷入可怜与绝望的一种方法。而对这些拖延者最终的拯救就是你帮他们把所有事情都处理完毕。

他们可能总是怀抱某种侥幸的期望:

只要我等的时间足够长，我的麻烦足够大，是不是就会有人帮我把所有问题都解决？

就像当初的我一样，有一门课的结课论文一直没动，一直到提交截止的最后一天，我才在室友的紧急援助下最终完成。

对于恐惧亲近的拖延者:

他们和那些恐惧疏远的拖延者刚好相反，当有人逼近他们时，他们大脑的警惕雷达就会开始，如果一旦发现这些人有侵犯他们的迹象，他们就会选择撤退。

拖延就是他们逃跑的一种方法。

这些拖延者相信人际关系会将他们消耗殆尽，担心他人对自己永不满足，他们也担心自己通过努力得到的硕果被他人采摘。为了避免在人际关系中陷入太深，他们选择拖延来避免伤害。

在这些拖延者眼中，他们信奉一个道理:

不去爱胜过失去爱。

但无论焦虑是来源于对疏远亦或是对亲近的恐惧，拖延都是拖延者们用来维护心理边界的一种方式。