一些励志的书籍里，都将拖延症作为失败的重要原因，甚至，拖延成了一种严重制约个人进步的心理疾病。

美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁所著的《拖延心理学》，对人天生的这一顽疾进行了剖析。作者用25年的研究成果，告诉我们，拖延症是人与生俱来的问题，拖延比我们想象的还要复杂，——“它不紧紧是个人心理、行为和情绪上的问题，还涉及了社会、文化及技术走向，生物和神经取向，以及全体人种的去向。”

学术思想家研究的理论和对其实践的表述，往往会让我们这些小白不知其所以然，更不能找到正确的方法，使自己进入轻松而又快速的轨道，驶向成功彼岸。

但《拖延心理学》里也开篇名义：

你要面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更加成熟。

心理学家已经给我们拖延的人提供了精进的模式，那就是不要抵抗拖延，用行动控制它，成熟的对待自己的不足，坚定成功的目标。

在《如何成为有效学习的高手》里，作者卡尔·纽波特从普通求学者的角度，为我们提供了向拖延宣战的思路和计划，简洁有效。一是学习起来无压力，可以在半个小时的时间内消化吸收。二是操作方法非常接地气，从高效学习的角度，与“五分钟清单法”一脉相承。

卡尔总结道，聪明人从不会想着完全战胜拖延，诸如美国常春藤大学里的佼佼者们，他们只会清醒的认识到，在人类的天性面前，最理智的方法就是不要试图浪费精力与拖延做无谓的斗争，而是要寻找方法去降低拖延症的破坏性。

这也符合心理学家提出的“学会接受，学会行动，让自己心理更加成熟”的主旨。

卡尔提出的五中反拖延的斗争计划是本文的重点，也搬过来与大家分享：

一、坚持做任务进展日志

在“五分钟清单法”里，我们准备了日历（日程表）和清单表，这里我们需要另外准备一个纸质的笔记本。每天制定出日程表后，快速在笔记本上记下日期、重要任务，一天结束后，如果所有任务都完成，那就在笔记本上记下：全部完成；如果有些任务没有完成，就要标记出来，并写明原因。

这里有几个问题要注意：

一是每天早上1分钟记录，晚上睡前1分钟总结，操作流程尽量简单化，但记录环节是必不可少的。

二是着重对拖沓原因进行总结，深入找出毫无缘由的拖沓原因，这个原因会让自己内心真正愧疚，而且无可躲藏，必须予以纠正。

三是并非要天天记录，这种方式比较适宜掌控阶段性重点任务。

二、给自己加满能量

人的大脑需要休息，当超负荷工作时，大脑就会启动自我保护措施，头脑发沉、记忆力下降等等，这都是大脑需要休息或者需要补充能量的信号。

要经常喝水。

控制咖啡因的摄入量。

合理补充食物能量。

规律饮食。

三、把最棘手的任务当成大事处理

人很容易滋生畏难情绪，当这种情绪起到主导作用时，就很容易拖沓。对待棘手问题，首先要将棘手问题当成重大事项对待，通过”重大“来提升心理的重视感。

人是奇怪的动物，只要一重视，便会激发部分能动性和主动性，相应的就会控制拖延的破坏性能够。重视感有了，还要塑造仪式感，通过做事情的仪式感，加快执行的步伐。

当然，卡尔还提供了一个小诀窍，那就是营造舒适的环境。人在舒适的环境中，会放松心情和压力，使身体和精神快速的融入工作状态。

所以，重视感、仪式感、环境感是处理棘手问题的三个小法宝。

四、形成常规，开启好习惯

用“五分钟清单法”制定日程表时，要确保每天有1个小时的空余时间，用来做每周固定性的任务。例如，每周一你都要写一篇销售报告，每周二你都要发送一封策划方案等等，你需要用这固定的空余时间来安排这几项工作。

在固定空余时间做同样的事情，有利于将其转为工作习惯，长此以往，就会轻松无压力的形成良性循环，轻松开启好习惯养成计划。

五、选择最艰苦的日子

你总会面临这任务扎堆的时刻，总会有一段时间需要过苦日子。例如期末考试、年底总结等等。这需要你有规律的提前计划好这一段时间，心里做好用工的准备，从而降低因无准备二产生的心理负担，降低负面效应。

你可以提前几天就将任务纳入日程，提前做好苦日子的打算。如果你将所有的困难都放到最后来解决，很容易就会因压力过大产生负面效应，诸如破罐子破摔、降低质量、临时抱佛脚等等。

总之，卡尔的方法与简的方法都是顺从人的天性，降低行动的难度，承认和接受拖延，但并不会让它控制，而是通过积极的行动来控制拖延。

希望所有的人，不要与拖延症做无谓的抗争，做一个爱思考、爱行动的成熟理智的人，在工作、生活、学习的压力面前，坚定成功的信心，实现既定的目标！

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