第一步，清空大脑，列出假期后待处理事项清单。“把所有你想到的、假期后需要处理的、让你感觉有压力的事情，不分大小，全部写下来。这个动作的目的，是把焦虑从大脑里请出来，安顿在纸上，释放你的心智空间。清空之后，从清单里，选出明天必须完成的且最重要的1-3件事，这就是你明天的“核心靶心”。记住，少即是多！
“第二步，设定锚点，能量启动。什么是锚点？就是一个能让你快速进入状态的‘“启动仪式”。比如：我的晨间锚点：5分钟闭目转眼(或冥想) → 一杯温水→ 进入30分钟深度工作。我的工作前锚点： 整理桌面 →冲一杯咖啡(泡一杯茶)→处理第一件要事。锚点的价值在于，用一套固定的、无脑执行的动作，欺骗你的大脑：“嘿，伙计，我们开始干活啦！”它能极大地减少开始前的内心耗损。”
“第三步，也是最关键的一步，微小胜利，建立正循环。很多人重启失败，是因为一上来就挑战地狱难度。反者道之动。我们应该反过来：从最容易获得成就感的小事做起。比如，你的目标是早睡，那今晚就先做到比昨天早关灯15分钟。“每一次微小胜利，都是给你大脑的一次奖励，它会释放多巴胺，让你爱上做到的感觉，从而有更多能量去挑战下一个任务。这就是战胜拖延最本质的逻辑。
总结：1. 清空大脑，物理重启；2. 设定锚点，能量启动；3. 微小胜利，建立正循环。
