今日读书《当下的力量》，读书页码10-14页，从你的大脑中解放出来。
以情绪为例，当看到孩子一直在玩没有写作业的时候，我们就会非常生气，我们直接过去唠叨他：你又什么又在玩，你赶快写啊，如果还不干，可能我们就会愤怒，可能会大声的斥责，我们原来的这种状态是不知道我们在发泄我们的情绪，我们就这样去做了；当我们学习了很多之后，我们会出现两种情况，一种是我们还是发泄了情绪，然后当发完了之后，反应过来一是发泄没用，孩子不但没听，而且还破坏了亲子关系，然后开始进行自责模式，为啥我又没忍住，学了这么久还没有改变，开始了自我攻击；一种是看到后，知道发火没用，所以一直忍着，情绪被压住了，下面怎么办不知道，当忍到一定程度，可能积分兑大奖，忍无可忍就会爆发。
这两种方式都是不好的处理情绪的方法，我们说情绪出不来，道理进不去，当我们陷入情绪当中的时候，我们是没有理智的，是无法思考的，也不会有好的策略。当我们意识到自己做的不对，陷入自我攻击的时候，虽然是带着觉察，比以前什么也不知道要好的得，但这种会跳出来另外一种声音，会从后门乘虚而入，那就是自责，这种都不是活在当下。
最好的方式是我们知道了遇到问题了，我们不能发泄情绪，尤其是不能向最亲的人发泄，我们可以找另外一种方式（如找个枕头打一顿，找个没有的地方大声的发泄，或者用外化的方式自己去处理那个情绪），当我们释放了的同时，也是我们看到他了，觉知到他了，也放下他了的时候。日积月累，我们就学会接纳、处理我们的情绪了。
书上很多的理念都是正向的，我们在实际应用过程中可以反向去用，问自己为什么我做不到，我哪里没做到，看到他，然后觉知他，接纳他就好啦。
