你可以找个舒服的姿势坐好或者躺好。可以做两次深呼吸来帮助自己进入更舒服的放松状态。深深的吸气，缓缓的吐气，再来一次，深深的吸气，吸满，再缓缓的吐气。慢慢的，轻轻的，让你的心安静下来。就像看着一杯混合着泥沙的水，在静置一段时间之后重新变得澄清，你可以将注意力轻轻的放在呼吸上，放空头脑中的思绪，允许自己在呼吸中变得越来越放松，越来越安静。再一次的留意当你呼吸的时候，你就让自己的身体变得开放、接纳。你可以掌控身体里面任何紧张的地方。现在在你吸入空气的时候，你有责任让它们放松，因为爱护他们。现在你吸入空气的时候，能否也让你的身体对这些吸入的气息变得更加开放接纳。因为它们将把奇妙的养分带给你的身体。
当你放松自己的时候，你的身体就能吸收更多的氧气。呼吸加上放松就是力量。而我们所谓的活力其实也就是这样一种能让自身保持气定神闲的能力。你知道无论处于何种环境或情境中，你都可以有意识的通过呼吸加上放松，来为自己输送气定神闲的力量。此刻你能否回忆起某个时候，也许就在昨天，你曾经感受到紧张和压力。这些感觉也许是因为别人、自己，流露出的不满或是失望，也许你现在还能够回忆起当时那种压抑的感觉。当你这样回想的时候，要意识到你可以对着这份紧张来呼吸，让自己的心安定下来，给自己宽容和耐心，直到这些紧张慢慢的消失不见。也许你已经有过多次这样体验，你已经知道如何用呼吸和安定的心来消退紧张。只是你偶尔会忘记。所以你要时常记得提醒自己：呼吸很放松，能帮助你应对紧张或不适的情景。
现在请去到你的内心深处 ，给自己一个欣赏的信息。或许伴随着这些关于觉察和放松的练习 ，已经越来越多的能够感受到，当你对自己越是欣赏，也是能够发自内心的去爱自己。当你对周围的环境和人际关系越是珍惜，你想做的事情就变得越容易。好在这个世界上许多事情，都需要我们气定神闲的睿智。对自己，对这个世界的爱和欣赏，会帮助我们做出有效的决定，改变我们自己内在和外部世界的不足。
请你意识到每当你可以给自己更多的爱，你就能够拥有更大的力量和勇气，去处理那些想要改变的行为，并开始清楚那些关于被拒绝，或者不被接纳的陈旧信息，让新的可能性源源不断的进入我们的生命之中。
现在你可以让自己沉浸在这种舒适当中，持续的关注你的呼吸，感受呼吸和放松中的这份气定神闲，祝福你，我的朋友，晚安！
