非暴力沟通 第九章 爱自己
>> 非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱。
◆ 让生命之花绽放
>> 如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。
◆ 当我们的表现不完美
>> 我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。
>> 自责是尚未满足的需要的可悲表达。
◆ 为什么会自责？
>> 非暴力沟通的忧伤：当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。
◆ 非暴力沟通的忧伤
>> 我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。
◆ 自我宽恕
>> 非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。
◆ 外衣染上墨水带来的启发
>> 当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。
◆ “不要做任何没有乐趣的事情！”
>> 让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。
◆ 用“选择做”代替“不得不”
>> 第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
>> 第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
>> 第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
>> 不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。
◆ 深入理解我们行为的动机
>> 1）为了钱
>> 2）为了得到赞同
>> 为了钱、他人的赞同，以及出于恐惧、羞愧或内疚的心理，你做了哪些事情？想一想你为这些事情付出的代价。
>> 3）为了逃避惩罚
>> 4）不想感到羞愧
>> 5）为了避免内疚
>> 最危险的行为也许是“因为别人的要求”我们不得不做。
>> 6）为了履行职责
◆ 小结
>> 在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。
