你早上醒来后的第一件事是什么？是翻看翻看手机，还是立即起床然后洗漱？你上班通常提前多久出发走什么路线？到办公室后是先整理桌面梳理事项，还是和同事聊天直接工作？你是每天运动还是隔一段时间再运动？睡前刷手机还是翻看书籍？
在《习惯的力量》这本书中曾提到，我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些都是习惯的结果。
习惯如同给我们的行为装上了自动化处理系统，从而让我们的大脑自如地执行。科学解释，习惯的出现，是大脑为了省力的结果。如果大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能够让大脑得到更多的休息。就像早上起来我们不必纠结是先洗脸还是先刷牙一样，我们可以自动地去做这些事情。
那为何有的人就可以做到每天晚上十一点之前睡觉，早上六点前起床呢？为何我们想要晚饭后开始运动，却忍不住变成了葛优躺或者刷屏呢？
类似这般的好习惯或者坏习惯到底是如何产生、如何运作的呢？
《习惯的力量》这本书中把习惯的工作原理称为习惯回路，什么是习惯回路呢？
第一步，存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。科学家们发现，暗示几乎涵盖所有事物，比如视觉（电视广告）、特定地点、特定时间、某种情绪、一系列的思维或者特定人的陪伴。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。惯常行为是习惯形成的基础，是我们在习惯中自动发生的行为。
第三步，是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。如果采取了惯常行为之后就得到了奖赏，那大脑回了继续获得，就会倾向于下次继续执行这个惯常行为。
简单来说，习惯回路是：暗示——惯常行为——奖赏。
当这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的习惯回路持续重复发生时，一切相关的就会越来越自动化，习惯就此诞生。
比如，你下班回到家里（这时就有一种“暗示”终于忙完了现在是属于自己的放松时间了），于是就有打开手机刷屏或者葛优躺（“行为”），这个过程中当下的自己就会感觉到放松（“奖励”），当重复几次这样的行为后，你下班后就会不由自主地做下刷屏，数次之后就会形成习惯。 再比如我们很多人都会有闲暇时刷手机的习惯，这里的暗示可能就是当下感觉没事、无聊、想要放松一下等等，奖励就是了解新的信息查看有趣的内容等等。
但是如果我们冷静想想会发现，无论是下班后感觉自己需要放松，还是闲暇来感觉无聊，我们的解决方案都不只是原地刷手机或者葛优躺。所以，当我们按照习惯的回路，将习惯运作的过程拆解后，会发现虽然这个习惯回路出现时，我们的大脑会不由自主地执行一些我们喜欢或者不喜欢的行为，但是这个回路不是完全不受我们控制的，相反，在察觉到我们某个习惯的回路后，是可以做调整变化的。继续阅读《习惯的力量》这本书，我们可以找到答案。
调整变化的过程，也是我们改变旧习惯、养成新习惯的过程。
