一、减脂的本质

       减脂的本质在于我们每一天消耗的热量大于摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。

二、增肌的本质

       增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。

三、减脂与增肌的区别

       增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

四、我到底是先增肌还是先减脂？

       如果某人体重超标或肥胖，体脂率>25%的话，从减脂开始。
       如果某人体重不足或过瘦，体脂率<10%的话，从增肌开始。

五、减脂时身体的管理能力

       我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止。所以，减脂期间应当避免暴饮暴食。也就是说，你费劲巴力的跑步、骑车、运动。对于你的减肥大计，可以说是效果甚微的。我不能说你做了无用功，但是，长时间有氧运动，绝对不是你最佳的选择。因为从试验看，做长时间有氧运动，没有办法减去体重。

六、力量循环训练（CRT）

       是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。
       简单说，力量循环训练（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）、较多的训练次数（15-20次）、很短的组间间歇（30-60s）、大肌群参与的抗阻训练模式。
       CRT使用的重量50-60%1RM，大约是你一次能举起的最大重量的一半。假设你卧推一次最大能推起100斤，那么如果想进行有效的力量循环训练，最好使用50斤-60斤的重量。在这个重量下，大概15-20次的训练你才会力竭。

七、为什么力量循环训练更有效？

       CRT（力量循环训练），是一种类似抗阻的HIIT训练模式，也就是用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作，主体就是中高强度的训练负荷，搭配超短时间的间歇。我们以前曾经在运动后过量氧耗（EPOC）的实验中跟大家介绍过，训练的强度越大，EPOC的水平越高，运动后消耗的卡路里也就越多。而增加EPOC的关键在于高强度、短间歇、多间歇，力量循环训练可以高效燃脂也是这个道理(回复 EPOC 了解更多)。

七、力量循环训练，怎么做？

       一般来讲，力量循环训练都是以大肌群、多关节复合的动作为主，在各肌群中做循环。
       有研究显示，各肌群结合的训练模式，人体将可以输出更多的功率，也就是总体能训练到更多的项目，而不会因为单一肌群的疲劳导致无法完成训练（下回详解）。此外，我们以前也提到过，大肌群、多关节复合的动作，对于各种激素分泌（睾酮或生长激素）更为有效，可以更好地燃烧脂肪、增强力量、改善体型。
       再者，对于初学者来说，达到减脂塑形的效果，采用力量循环训练的训练所用的时间更短。
       由于力量循环训练兼具了短间歇和塑形的功效，若严格执行，不必额外附加有氧就可以比较好地达到减脂效果。时间短、功效强，非常适合不想投入太多时间，却希望能比较好地减脂塑形的初学者。

七、循环方式对比

       传统匀速有氧减脂，一般都要长达1小时左右，而且减脂效果并不显著。
       传统力量训练，本身训练时长就比CRT稍长，要想兼顾减脂效果，必须再结合HIIT。为达到减脂目的，训练时长也基本都需要40分钟以上。
       高效力量循环训练（CRT），严格执行，每次训练时长20-30分钟，就可以达到燃脂塑形的目的。