入睡的本质是让意识自然关闭，停止活跃的思考。我们之所以失眠，往往是因为大脑无法停下，不断回望过去、分析现在或担忧未来。
要让大脑停止“空转”，最有效的方法就是将注意力从思绪中抽离，完全专注于当下。当你不再追随任何一个念头，意识便会逐渐松弛，为睡眠创造条件。
如何专注当下？从感受呼吸开始
一个简单而强大的方法，就是感受你的呼吸。
起初，我也觉得专注于呼吸特别没有意思，非常枯燥。但当我真正坚持尝试后，才发现它的妙处：将注意力轻轻放在一呼一吸之间，感受气流进入和离开身体的感觉。
这个过程，能奇迹般地让身体逐渐放松、柔软，紧张的肌肉慢慢舒展，大脑感觉很放松，像是给大脑做按摩，感受到了其中的乐趣。它像一种温和的“安抚”，让过度活跃的大脑慢慢平静下来，最终从纷乱的思绪中解脱，自然而然地进入睡眠状态。
