印象点:意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体作出适当的反应。
培养毅力，应该从建立意识的秩序控制感觉和思想着手，而且最好不要企图走捷径。
意识的力量可以把无助的情况转变为有机会反败为胜的挑战，奋斗不错，克服万难的毅力最令人佩服，他不但是成功的要素，也是享受人生的不二法门。
通常将一石化资讯为秩序的那股力量称为意图。意图就如磁场一般把注意力从其他地方导向，目标是精神集中于特定的刺激上。
一时使用率决定生活品质。每个人能经历的事情就这么多，所以准许哪些资讯进入意识，就显得格外重要，实际上这就决定了生活的内涵与品质。
控制意识最明显的指标就是能随心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心。
我们用于描述人格特征的字眼，注入外向，成就不凡偏执狂，其实指的都是一个人构建注意力的模式。
外在的美好事情，必须先在意识中取得一席之地，以积极的方式与自我建立联系，才能对生活品质产生影响。
内在失序，也就是资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力，所有的失序的现象，都强迫注意力转移到错误的方向，不再发挥预期的功能，精神能量也窒息了。
自我的内在秩序受到打扰时，处理的基本模式固定的:与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出来消除危机，用于处理其他事务的注意力就相对减少了。
精神墒，每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，它会导致自我解体，使效率大打折扣，这种状况若持续过久，对自我将造成严重的损害，以致再也不能集中注意力实现任何目标。
精神墒的反面就是最优体验，当发觉收到的资讯与目标，清河精神能量就会远远不断，没有担心的必要，也无需猜疑自己的能力。积极的反馈，强化了自我，使我们能够投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。
最有体验的意义，可以投入全部的注意力，以求实现目标，不需要分心防卫。拥有它的人，就能培养一个更坚强更自信的自我，能够用更多的精神力量，专注于自己选择的目标。
心流体验会使自我变得比过去更复杂，复杂性是有两种广泛的心理过程造成的独特话语整合，独特化，是把自己与他人区分开来，朝独一无二的方向发展，整合则恰好相反，是借着超越自我的观念和实体，与他人联结。
是我在体验心流后会变得复杂，我们只有在不参杂其他动机，只为行动而行动时，才能学会做一个比原来的自己更复杂的人。选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷，一旦尝到这种快乐，我们就会加倍努力，重温它的滋味，自我就这样开始成长了。心灵之所以重要，不仅是因为它能使现在更愉快，也是因为它会强化我们的自信心，使我们能培养更高的技能。
与自我的关系:
注意力也是一种有限量的资源，在信息加工总体资源有限的情况下，注意力放在哪里，哪里就成为意识加工的对象，因而，管理好自己的注意力，才能更好的控制自己的目标行为，让事情朝着自己想要的方向发展。
了解自己的目标，用注意力去有意识的朝向和自我目标相关的事物，让这些事物为自己的目标服务。
经常会把很多的时间浪费在跟自我目标无关的事情上，这是一种资源的浪费，而不是资源的定投。注意力和意识能量也有自己的有限性，需要投资到合适的事情上。
行动:
具有，有意识的资源调配的行动，将有限的注意力和意识能量，调整到更自我目标相关的事情上，和自我的目标相匹配。
主动觉察到自己的注意力和意识状态，当出现失序的情况时，及时觉察和作出调整。
