一:觉察日记

1事件: 昨晚为练习一致性表达，写了一个放在我们学习群里，内容没有顾及到妻子的反应。今天早晨听到了妻子愤怒的语音。赶紧回信道歉，说明情况。

2感受: 紧张、后悔、感动、感激。

3想法: 惹老婆生气，夫妻关系更不好前进了。当时怎么没想到老婆看到后的反应。那么晚老婆并没有直接找我发火，直接在微信里把情绪撒出来。老婆是理智的。这个一致性表达模式有时也不好用。

4:期待:

别人对自己的期待: 期待我越学越好又会真正的一致性表达，成为一个好的咨询师，更好的支持到老婆和孩孑。交往中期待我能顾及到别人的感受。

自己对自己的期待: 尽快学习，灵活有效的运用知识，提高自己的沟通能力，能与孩子老婆有效沟通。

自己对别人的期待: 老婆能理解，能原谅，能看到自己的努力。

5渴望: 被尊重、有价值、被认司。

6:我的模式:指责、遇事立马解决。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多做成利他人的事3)讲原则有底线

8:生命力:我相信我是一个重要的、有价值、被人尊重的人。

二: 三禅

1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了小白菜，细嚼慢咽，感觉软软的，有咸味、香味，回观小白菜的形成过程中，人们在撒种、浇灌、收割形成过程中人们的付出，太阳的沐浴，大地的滋养，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。

2:行禅:在办公室内行走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的、平平的，感觉身体协调平衡，心里愉悦，感恩，身体的付出，让我完成了想完成的工作。

3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排便舒服。