哈佛大学医学院教授，约翰.瑞迪揭示了运动和大脑的关系，以及运动对大脑的意义。
我们的祖先每天要跑8000到16000米，运动和大脑形成交接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来更复杂的运动动作，从而形成如今复杂又宏大的人类的大脑。如今我们的大脑回路形成，但运动量下滑。这就会导致一系列的心理及生理的问题。强制锻炼无法起到自愿锻炼相同的效果。
每天早上1600米，心率长期维持在220-年龄的百分之八十到九十。身体机能得到激发和进步。提高阅读能力。
健身之道才是体育课的精髓。
人们在进行完高强度的运动以后，学习效率提升百分之二十。
用攀岩训练孩子们的团队精神。互相鼓励。合作精神，团队意识，领导力。
运动减少校园暴力。
BDNF：脑源性神经营养因子。促使神经元连接以及活跃和膨胀程度。能修复海马体。
只有移动的生物才需要大脑。不运动，大脑无需存在。
海鞘，12个小时寻找食物，找不到就把自己的大脑吃掉。
前额叶负责学习，当前意识看到没有见过的东西时，立刻调动前额叶记住，然后扔到基底核，小脑，脑干储存和调用。然后腾出前额叶去学习新的知识。学过的知识长期不用，神经元失去链接，就会遗忘。
大脑活跃度和遗忘程度和BDNF有很大关系。
运动能有效促进BDNF因子的分泌。
例子：老鼠，跑步的海马体增大。
运动能促使脑细胞的增长。
新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个过程才能形成神经元。这个过程中必须找到事情做才能生存下来。但是大多数都没有成功。一个神经元要经过28天才能加入神经网络中。如果我们不使用新的神经元，我们就会失去他们。仅仅通过运动，就能对新生神经细胞的数量产生显著的影响。运动可以让神经元产生树突，从而存活下来。运动身体的同时，也锻炼我们的大脑。
日本研究表明，每周慢跑两次，每次30分钟，连续12周可以提高大脑的执行功能。
技巧学习和有氧运动相结合，是互补的。
有氧运动：心率高的慢跑。
技巧学习：瑜伽，太极拳或跆拳道，跳绳等。
解压。
跳绳能戒酒。
运动能带来掌控感。
压力大，自我评价变低，对未来的期望变低，均来自于失控感。运动能带来掌控感。
压力不是坏事，能带来好处。
压力成瘾症，如果一个人从小没有过过平静的生活的乐趣，长大后她就会总是在平静的生活挑起事端，喜欢生活在压力状态下。这是肾上腺素和多巴胺带来的刺激感。
压力脂肪：越穷的人会变得越笨。
压力越大越容易变笨。
压力会带来思维的抑制。
用于运行的能量预算是固定的，因此大脑已经进化成在必要的时候挪用能量资源。这意味着心理过程具有竞争性，绝不可能使所有的神经元发出信号，所以假如一个神经元活跃起来，它的发生必定会抑制另一个神经元网络作为代价。慢性压力的问题之一就是一旦脑垂体，下丘脑，肾上腺轴大量消耗能量来保持大脑的警觉状态，那么大脑思维功能所需的能量就会被限制。
如果你想变聪明，那就把压力放下。
皮质醇。
身体很累就会爱吃甜的。甜的吃多了自控力就下降。所以要运动增加BDNF，增加胰岛素受体。
焦虑是认知上的错误解读。
认知部分错误的原因是因为前额叶皮层对杏仁核失去了控制。
杏仁核控制打或逃。（关键对话）
焦虑症是与生命有关的记忆超过了实际存在的记忆。
焦虑症患者前额叶往杏仁核输送结束信号的能力变弱。
运动能缓解焦虑症的原因，不仅能缓解肌肉紧张，增加血清素，提供神经元相互连接的条件。
恐惧症：肌肉紧张，过度换气，呼出太多二氧化碳，胸痛，更加恐惧焦虑。药物治疗：贝塔受体阻滞剂。
运动可以分泌有效抑制恐惧症的这种成分。
找个伴。一起运动。
抑郁症：走很远的路。马拉松。
跑马拉松带来内啡肽快感。
运动大量分泌多巴胺。
抑郁症是大脑连通力问题。当有高含量压力激素的时候，皮质醇毁坏海马体的神经元，不仅大脑突触基本停止生长，树突也大致萎缩，导致神经元的交流被阻断，所以大脑总是处于消极情绪的状态，循环出现消极记忆，大脑无法形成旁路来形成替代记忆。
有助于空虚，无助，绝望，影响学习注意力，精力和动力。熄灭睡觉的欲望，食欲，性欲，以及天性的恢复。
BDNF能修复海马体。
运动同时从两个方向出发解决抑郁。1.自然而然行动起来，激发脑干，让我们更有精力，激情，兴趣。2.不是有选择的针对某一种物质进行调节，而是调节整个大脑的化学成分，恢复正常的信号传递。把前额叶皮层解脱出来，让我们记住有益的东西，从而解决抑郁症的悲观模式。
专注度
全面提升大脑生长能力，增加BDNF。
成瘾性
10分钟的运动能够抑制喝酒的渴望。
5分钟的运动能够抑制吸烟的渴望。
运动给女性带来激素分泌失调的问题。比如生理周期前综合症，孕期，更年期等。
运动和衰老的关系。如果老年人一周运动两次，能降低阿尔兹海默症百分之五十。
每周五六天，每天45-60分钟有氧运动。
通过运动获得精力。
从步行开始。慢跑。加速跑。《跑步圣经》
