我们每个人每天平均有2小时轻度内疚，每月当中有3.5个小时重度内疚。
看到这个数字是不是觉得不可思议？我看到也觉得是不是夸张了？不是的，只是这种轻度内疚常常被我们忽略了，而重度的内疚也会被你认为是心情不好已。
轻微的内疚会让人向事情正面方向努力，但如果内疚厉害些就会成为毒素，这时它的伤害就要引起你的注意了。
内疚会造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感。
以下三种的伤害最大，分别是：
第一种，叫未解决的内疚。
就是做错了事有深深的内疚，事情一直在心里没将此事放下来。当年你亏欠过谁，事情一直未解决就造成了未解决的内疚。
或者该做的事没做好也会觉得内疚。
第二种，是幸存者的内疚。
比如唐山大地震的幸存者会有内疚，觉得为什么死去的不是自己等等。
第三种，是分离的内疚。
只要离开比较久就会产生内疚，最常见的是妈妈出差久了就觉得对不起孩子，其实孩子可能并没有觉得怎样。包括对父母也是这样，觉得自己没好好陪伴他们照顾他们等。
内疚造成的伤害就是自我谴责，会导致你像祥林嫂一样，一直不停地重复对自己的谴责。
这个谴责还会带来外在的伤害，就是它会阻碍你和别人的关系，你一直这么念叨，你的亲人朋友时间久了会受不了，会导致你与他人的人际关系进一步严重割裂。
还有的亲人喜欢用调动内疚的方式控制你，让你觉得对他有亏欠，不由得按他的方式去满足他，迁就他。
那如何解决呢？
a) 学会有效的道歉。
要想得到别人的谅解，有时一句对不起并不能起作用。那么，如何进行有效道歉？
它包含六个要素：
第一、要对已发生的事表示遗憾；
第二、要明确说出对不起；
第三、请求对方的原谅，希望得到对方谅解；
第四、要肯定对方的感受；
第五、要提供补偿和赎罪；
第六、要承认自己违反社会规范或通约。
找好的机会按以上方法进行真诚的道歉，并以实际行动取得对方的原谅。
b) 要自我原谅。
有些你要道歉的对象已经不在了或找不到了，或者这事是自己对自己的伤害时，就要学会自我原谅。
但这点用不好会变成自我放纵，每次做了坏事就说不要紧这事伤害不大。这不行，这会让你越来越放纵。
自我原谅的第一步首先是你先承担责任，先内心道歉，确定好下一步的行动计划，打算怎么改进，然后再做自我原谅，甚至有时可以做个自我仪式。
比如，给已离去的人写封信，叠成小船把它放到河里漂走或放进漂流瓶漂走或烧掉。
自我原谅有时很有治愈效果，比如拖延症患者进行自我原谅后，他反倒变得不容易拖延，后期拖延行为会变得更少。
但当一个人整天内疚，自己怎么又拖延了的时候，他的拖延会继续，所以要学会谅解自己，你才能走出内疚的负面循环。
对于幸存者内疚和分离内疚，最好用书面的形式把它写下来，说明它带来的负面影响来会有助于祛除它。
内疚感会时常光顾我们的生活，轻微的内疚会让事情朝正面方向努力。而深度内疚来临时，只有找到源头，才能走向自我接纳。
