《战胜拖拉》正反案例

我所实践的就是我读的书《战胜拖拉》里面讲的内容，我觉得这本书的内容非常切合我的实际。

首先是一些思想上的改变，这点在读的时候以及阅读日写自己的读书笔记的时候就有所体现。

一个最大的思想上的认知改变是，我知道了用恐惧来对付拖拉并不是一个好的办法。这个恐惧包括威胁，或者压力所带来的恐惧。这样所用的办法叫做推动法，即用外界的压力来迫使自己就范。反之，一个更好的方法叫做拉动法，是用自己的内在动力去工作（这里工作指的可以非常广泛，不仅仅是去上班，也可以是你自己想要做的一件事，想要完成的一件任务。等等）。

这本书把无忧无虑的休闲提升到了一个前所未有的高度。以前我确实认为，如果一个人能够把一整天都用来高效的工作，那么他所取得的成就或者说成绩应当是非常惊人的。但是根据心理学的研究以及我自己的切身体会来看，根本不可能一天都处在高效的工作状态，而且恐怕没有哪个人从内心会接受自己无休止地工作，没有一丝享受吧。

因为我们要从内心明确，你拖延的事情，是你不太想去做的事情。由于它有难度或者是太过庞大，亦或者是它是别人分配给你的事情。哪怕是一件看起来很好的事情，比如学习新的东西，也要求我们走出舒适圈，而人离开熟悉的东西会感到不适。所以对我们来讲所谓“工作”是带有负面因素的，不管这负面因素是由于这件事情本身带来的，还是这件事情附加的东西带来的。而休闲是我们所喜欢的，所乐意去做的，也能够带给我们愉悦感的。

保证无忧无虑的休闲，可以提升自己的动力，而且充足的休息，能让自己精神充沛。

我这几天的经验基本上算是失败和成功皆有吧。

先列出我想做的事。

主要工作就是写一篇英文文献的总结。

因为，我对文献的内容不太熟悉，而且看文献的经历还没有多久，所以看起来要花的时间比较多，我打算写这个总结的时候，先把内容大致看一遍，看懂之后翻译一遍，用这个笨办法尽量细致的了解文章的内容。

我前几天已经把文章的内容大致看过一遍了。所以这天的主要任务其实就是翻译，并且校对。

再写写实践内容。

2.27

27号这一天可以说是典型的失败案例了。

我的计划是早上大约8点半开始。但是由于前天睡的比较晚，所以早上没有起来，当我准备好的时候就已经9点半了。我觉得非常不开心，所以就打开了微信，想要看看有什么有意思的东西。结果一开就一发不可收拾，从微信上到视频网站，一个上午几乎就全都消耗完了。

中午吃完饭觉得实在不能这么下去了，就翻译了两段。

由于没有睡午觉，下午的时候精神不太好，一觉睡到了五六点。

所以一整天的效率也不怎么高，晚上决定，制定好第二天的计划，并按时睡觉。

我决定按照《战胜拖延》中的策略，列一张逆向日程表。先把第二天的必须要花的时间和休闲的时间写上去。在一张纸上粗略的列了一下，时间以一个小时为单位。按照从早上8点正式开始工作算起，逆推回去，大约7:10起床，7:50吃完饭，之后十分钟做好各种准备工作。因为我最近在追一部电视剧，所以我把无忧无虑的休闲设置为在高效工作一段时间（30分钟或者一小时）后，可以看一集这部剧。

2.28

第二天的时候，虽然有点困，但还是起床了，起床了之后感觉良好，因为毕竟是在自己的计划之内。

吃完饭收拾好坐到电脑跟前，发现时间是7:53，心里还是有点小激动的。但是我今天没有分心去做别的事情，而是打开了电脑，直奔工作页面。开始的一小时非常顺利，基本都在认真的工作。完成了之后呢，把昨天剩的剧接着看完了，靠意志力忍着，没有再看下一集。转而去做之后的工作，做一个上午收获还挺多的。

但是到了下午情况就不一样了。吃完饭之后想着看一会儿放松一下，但是，谁料到拍的精彩的电视剧总是会在末尾吊人胃口，诱导着人一集接一集地不停看下去。而工作了一上午的我就想着，也就稍微放松一下，再看一集吧。在这样心内心念头的催促下，不停地看啊看，到四五点的时候，还想接着看，便劝自己都看到这么晚了，索性再看一集吧。

所以这可能就是选择电视剧作为休闲的不好处了，碰到太过喜欢的或者剧情太过引人入盛的，是非常难以自我抽离的。

我想我需要想一想有什么好的休闲方式，可以用来穿插在工作之间的。

作者在文中举的例子，比如说吃冰激凌、和朋友小聚这类，我觉得都比较花费时间，不适合那种做完30分钟工作就去做。所以我想还是可能设置一些运动或者吃点零食会比较好。

总结一下我觉得，书中所说的方法是很不错的。

我们纠正了自己对拖拉的对立的态度，正确地认识拖拉之后，采取合适的措施，便可以取得事半功倍的效果。

逆向日程表的运用也非常棒，我今天简单地根据书中的内容做了逆向日程表（见表格文件），发上来大家可以根据自己的需求，适当更改，来制定每周的日程，也是非常不错的。有关这部分可以去看看我写的总结或者直接阅读原书。

如果要给这项经验评级的话，我会评四星，扣掉的一星是由于我自己错误的选择和抵制不住诱惑。