谈到维生素，大家一定不陌生。
其中的维生素C、维生素B族等，只要日常能均衡饮食，都可以从食物中补足，比如每天吃足够一斤蔬菜和半斤水果来补充维生素C。
但是有一种维生素很难能只吃食物就能补足。
它就是，维生素D。
很多人都对维生素D很陌生，甚至听闻维生素D可以靠晒太阳合成，就更觉得没必要额外补充。
然鹅，在中国，绝大多数的中国人都缺乏维生素D，所以，单靠食物和晒太阳并不一定能补足维生素Ｄ。
补充维生素Ｄ从什么时候开始？
健康足月的宝宝出生数日后（不超过 2 周），就可以按照《中国居民膳食指南》的每天400IU的量来补充维生素 D了。
那么，问题就来了——
宝宝为什么要补充维生素D？
维生素D可以促进钙的吸收，帮助宝宝拥有强健的骨骼、防止佝偻症，还能预防蛀牙。
如果缺乏维生素D，孩子摄入再多的钙，身体也吸收不了，并且可能因此而缺钙。
婴幼儿以母乳或配方奶为主食，一般不会缺钙，但很可能会缺维生素D。
导致婴幼儿缺乏维生素Ｄ的三种常见情况：
婴幼儿食用的添加辅食，基本吃不到维生素D含量高的食物；
婴幼儿皮肤娇嫩，会走路之前基本都在室内待着，很少有“日光浴”的机会，皮肤也无法合成维生素D；
母乳中含有的维生素D很少，因此纯母乳喂养的宝宝，更容易缺维生素D；
宝宝们可以从哪些途径获取维生素D？
1、晒太阳（不是很安全）
宝宝们皮肤娇嫩，如果直接暴露在紫外线下，会对宝宝的皮肤、甚至是眼睛造成伤害。
晒狠了，还可能增加患皮肤癌的风险。
2、食补（除了配方奶粉，其他食物中的维D含量真的很少）
如果想要靠食补补足维生素Ｄ的话，你可能需要每天吃8个鸡蛋或者40朵鲜香菇，这还是很不现实的。
3、服用维生素D的营养补充剂。
宝宝每天应摄入多少维生素D？
根据美国儿科学会建议：
1岁以下的婴儿，每天至少摄入400IU（国际单位）的维生素D；
1岁后，每天摄入600 IU（国际单位）。
这个剂量包括了日晒、食物、补充剂3种途径获得的维生素D。
而在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，对维生素D的每日摄入量推荐如下表：
前面提到过，维生素D很难通过食物补足。
而中国的食品中，额外添加维生素Ｄ的食品不多，如果想通过这些食品补充到维生素Ｄ的话，
那我们得来计算一下，这些食品里有多少维生素Ｄ？
首先我们需要知道，维生素D常见的有两种不同的计量单位。
一种是IU（国际单位），另一种是μg（微克）
这两种单位可以通过下面这个公式换算。
1μg（微克）=40IU（国际单位）
吃的食品里到底加了多少维生素D呢？看包装上营养成分表就行。
举个例子，这是某标着含有维D的牛奶的营养成分表。
做个简单的计算，可以得出，这一盒牛奶(250ｍl)中含有的维生素Ｄ只有170 IU。
而根据上面所说的每日推荐摄入量需要至少400 IU的量来说，显然是不够的。
那么，维生素Ｄ到底吃到几岁？
对此，小叨整理了一下国内外学会的相关建议：
美国儿科学会
基于大量研究发现，不仅婴幼儿容易缺乏VD，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，维D可以一直补到青春期。
英国营养科学咨询委员会
建议不管小孩还是大人，一生都可以补。
而那些日照充足、全民户外活动多的国家，比如澳大利亚、日本等，并没有对维生素D的补充做出要求。
我国全国佝偻病防治科研协作组
在2015年最新发布的《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中，推荐每天儿童预防剂量为每日400~800IU。
可以根据北方或南方，冬季或夏季等不同情况选择400IU或800IU。
所以，对于日晒不多的人来说，需要按照每天 400IU 的单位来补充维生素 D，可以一直补到老哦！
