减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿。

你瘦不下来的原因：管不住嘴，迈不开腿。

为什么你管不住嘴，迈不开腿？答曰：自控力不够。    

为什么你自控力不够？答曰：你掉进了自控力陷阱。

什么是自控力陷阱？如何克服？往下看。

陷阱一：欲望                                                       就是你不够想。                                                方法：“我想要”意志力挑战（我想要瘦），提高自我意识，增强瘦的欲望。每天刷一遍胖人逆袭成功的案例，带图的那种，加强视觉冲击。

陷阱二：意志力波动（肌肉模式）                 自控力从早上到晚上会逐渐减弱。                 方法：一是训练意志力肌肉。从小事做起，比如说每天冥想五分钟，坚持用左手开门等等；二是把需要意志力的事放在早上进行，比如说早起健身，动起来。

陷阱三：道德许可                                               以善行为借口，做出符合“道德”标准的事，然后允许自己做“坏事”。                                    方法：牢记自己真正想要的，警惕其让我们做出的背离自己利益的事。在坚持减肥一段时间后，不要总想着“犒劳”一下自己，一犒劳就完了。

陷阱四：向明天赊账                                           把今天要做的事推到明天。                             方法：一是认识到今天和明天毫无差别，比如说你今天不运动，明天也不会运动的；二是减少行为的可变性，把今天做的决定看成是对今后每天的承诺。你今天饭后想吃一块甜点，问下自己是不是能承受以后每天都吃一块的后果。

陷阱五：“光环”效应                                            当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找一个“光环”为自己放弃抵抗作辩护。               方法：当“光环”效应影响你时，要找到一个具体的测量标准（卡路里等）。下次管不住嘴的时候，看看包装袋上的能量表，在想想自己设定的标准摄入量。

陷阱六：奖励的承诺                                           “奖励承诺”系统会释放多巴胺，一种神经介质，给你奖励的承诺，但并不意味着会给你带来真正的快感。                                               方法：一是将无聊的事情“多巴胺化”，比如说在健身的时候放自己喜欢的音乐等等；二是认识的奖励系统的欺骗性。当你管不住嘴的时候，要知道吃不一定会让你幸福。

陷阱七：那又如何                                               放纵、后悔到更严重地放纵的恶性循环（破罐子破摔）                                                           方法：找到一种解压方法，能够让我们真正快乐的事。同时，失败的时候，请原谅自己，避免自己在陷入这样的境地。如果真的没有管住嘴，也不要事后一味自责，去运动补救一下吧。

陷阱八：延迟折扣                                               等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。                                                                       方法：一是三思而后行，想吃的时候先等5分钟；二是预先对自己做出承诺，比如说在对外卖单流口水的时候，先为自己打包一份健康午餐，下班后要去健身，那就把器材拿到办公室。三是降低你对未来的折扣率，想想你瘦下来的样子，美美哒。

陷阱九：讽刺性反弹                                           越不让我们想起一件事，就越容易想它。      方法：适当放弃自控，去想自己所想，追随自己的感觉，但不要相信它，也不要顺着它去做。比如说下次想吃的时候，就去想好了，注意观察自己身体有什么反应，但不要真的去买吃的。

愿你能跳出陷阱，走向成功！