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拆解烦恼，消除情绪模糊
记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
※ 到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思维纷乱？
※ 具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
※ 面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。
I:
【What】原文片段告诉我们如何拆解烦恼，消除情绪模糊。
【Why】我们这一代人虽然很幸运，亲历着物质丰富、科技发达和信息便捷的时代，可也带来了很多的烦恼和痛苦。这些烦恼和痛苦不会自动消失，它会储存到我们的意识和潜意识里，影响着我们的性格和行为，让我们无法真正地享受生活，体会到幸福和快乐。
那怎么样可以减少痛苦和烦恼呢？
【How】
首先，正视烦恼或痛苦，不回避它。当痛苦来临时，我们正视它，而非回避它。因为回避并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而事件一旦变模糊，原本不困难的小事也会在模糊的意识里变得难以解决。如：朋友孩子两岁多去动物园（其中有个区域是模拟各种恐龙的叫声），孩子当时被恐龙的叫声吓到了，但由于朋友没留意到，孩子太小又不会表达。造成到现在13岁了还是怕恐龙，孩子也知道世上没恐龙，但就是克服不了。其实这是个小事，要是当时告诉孩子：“宝宝，你现在听到的声音是不是很可怕？没事的，妈妈在这。这不是真的，只是个游戏。”那现在孩子也不会害怕恐龙了。
接着，看清烦恼或痛苦。 坐下来拿着笔写下问题，如：是什么让我这么烦躁？是会见某人，还是刚收到的消息，还是明天的上台演讲？为什么自己老是担心做不好这件事？为什么我会这么想？某某某为什么这么对我……
最后，化解烦恼或痛苦 理清具体原因后，我们有针对性地进行化解。我们还是用纸记录下来：面对这些困难，我可以做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
【Where】
这套方法适用于工作、生活和学习中，通过自我提问，找到化解烦恼和痛苦的方法。不适用于简单和需紧急处理的事项。
A1
去年6月，孩子要上初中了需要选择学校，有几个学校可以选择，但每个学校都各有特色。每天被各种信息冲击着，当下的自己是心神不宁、举旗不定。有时烦躁、有时焦虑。
反思：
要是去年知道这套方法就好了，它教会了我如何通过自我提问解决困难，特别是情绪上的难题。
我们只要那张纸笔，坐下来好好地问自己：为什么烦躁、梳理烦躁原因、并通过梳理，找到化解方法。
A2
背景：从3月初起，自己定的目标是减重4公斤，每周一测。
今天是我测体重和腰围时间，站上体重秤一看没轻，比上周还重了1斤。我心情沮丧、烦躁、焦虑。
我现在坐下来，拿出电脑打开文档，写下：
1. 正视它，不回避。接受现在体重比上周重，还好只是重了1斤，腰围没变这个事实。
2. 看清它。 我不高兴是因为体重升了，是生气、愧疚、委屈？体重升了，说明自己不努力，没忍住嘴？还是说身体现在是在平台期，还没积累到拐点？还是说我上周调整的方法不对？写下这些问题后，我梳理了一下：明白原因是：上周五至昨天，身体不舒服，没有控制饮食和锻炼身体。让身体刚形成的部分关联点松了。
3. 化解它 我现在身体恢复了，可以和上周一样的运动|、食谱。放松自己，要做到和上周一样不难，还是比较轻松、容易的。
