体育场夜跑，-4℃，无风，体感不冷。
今天尝试韵律呼吸的节奏跑。20分钟@51,10分钟@52,2分钟@51，10分钟@52,2分钟@51，20分钟@51。
跑步11.03公里，用时64分钟，平均配速548。今天感觉身体状态尚可，RBE51配速550，RBE52的配速525。
节奏跑与长间歇跑类似，节奏跑能够加强慢肌纤维和中肌纤维，但持续时间更长。节奏跑可以让你学会：在比间歇跑更持久的时间里维持舒适的高强度。或许这项训练的最大好处在于，它改善了你的专注力、处于当下的能力以及维持速度的能力。有时候你可以用比赛来替代这项训练。
右脚踝外侧好转明显，左膝盖我有些不舒服。
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