大家好，我是简快人丁金波，非常高兴，又以这种直播的方式跟大家见面。今天，我跟大家分享关于压力管理一些知识，主题是：化解压力，让绊脚石成为垫脚石。

我会分三个部分来完成与大家的分享。一是正确认识和对待压力。二是分享两个化解压力的具体技术。三是分享一个增加自信的方法。

先来看第1个问题：如何正确认识和对待压力。

您没有过这样的经历：参加一次对您来说非常重要的演讲或者是一次面试一次比赛，可是由于您压力过大，让您在比赛前考试前或者是面试前都睡不好觉，最终，压力成为了您的绊脚石，在实际面试或者是比赛的时候，更是严重影响了您的水平，发挥失常，最终没有取得理想的结果。

是的，很多人都有这样类似的经历，可见压力对我们来说实在是太重要了，对吗？

那么到底是什么导致了压力的产生呢？我们来看一下。

假设完成一项任务所需要的能力为a，您具备的能力为b。

当b大于a的时候，你会有什么样的感觉呢？对了，这时候您会感觉很轻松，a越大b越小，你就会感觉越越轻松。

当a大于b的时候，会是什么样的感觉？是的，你会感觉到有压力了，而a越大b越小,你就越会感觉到更大的压力。

也许有的朋友还会有这样的经历：有一次我要完成一个任务，本来我感觉会很难很难的，我也是很有压力的，结果我一去做，发现并没有我想象的那么难，我很轻松的就完成了。原来开始做之前，我的那些压力都是我不恰当的想象造成的。

所以，从以上这些，我们就可以总结出：压力看起来好像是外界的事物造成的，实际上是来自于我们对自身能力和实际所需能力的认知造成的，有些时候甚至是不正确的认知也就是不够自信造成的，而压力完全是我们自己内心的一个状态。

同时我们也应该能够看出，之所以我们会有压力，是因为我们对需要完成的任务比较看重，这项任务对我们来说有重要的意义，所以我们才会有压力。

因此，从这一方面来说，压力是在提醒我们：一定要正确对待这项任务，认真准备努力完成，争取最好的结果。

试想：如果是一个我们根本不在乎的任务，还能够去认真的对待认真的准备吗？

所以说，从一定意义上来讲，压力是我们的朋友，他是来提醒我们的，这样适度的压力，我们确实是需要的，这样的压力就是帮助我们完成任务的垫脚石。

而那些过度的压力，影响我们真实能力发挥的压力，确实是我们的绊脚石 ，是需要我们努力去克服的。

这就是我们对压力应该有的一个恰当的态度：适度的压力要有，过分的压力，应该努力去化解。

这样说，您同意吗？

好的，既然我们知道了，过分的压力应该去化解，可是，到底如何化解压力呢？下面，我就给大家分享两个化解压力的具体方法。

第一个方法，叫做长高长大法，我先带大家做一个体验。

我邀请您找一个安全、安静、不被打扰的空间，坐在一个有靠背的椅子上，或者躺着也是可以的。

好，找到一个舒适的姿势，感受到两只脚踏在地板上的感觉，对，感觉到椅子对你安全的支持，对，现在，我邀请你，我邀请你闭上眼睛，当然你睁着眼睛也是可以的。缓缓地做三到五个深呼吸，每一次呼气的时候，你都感到更加放松一些，当你呼气时把注意力放在双肩上，我们的肩膀平时承担了太多的压力，呼气的时候你会感到所有的压力慢慢的被放下。最初，这份放松从你的双肩滑落，经过你的胸/腰/臀部和大腿，经过你的四肢，从手指尖和脚趾尖释放出去，并且向上弥漫过你的头顶，带走你不再需要的疲惫和烦恼。在呼气的时候，想象身体内不再需要的能量，慢慢地被排出体外，去到遥远的宇宙空间里，也许这个过程中，你会听到在外面有一些声音，这些声音提醒你是出于真实的世界，会让你更加放松，会让你更加专注于我的引导，你知道你是安全的，在这个过程当中，告诉自己任何时候，只要你愿意，都可以停下来。

好的，我邀请您想一件让您有压力的事情或一个人，一想到就有压力的，给这个压力打一个分数，从1~10会打几分呢？

好的，看着这件事情的中心点（若是一个人，则看着 Ta 的双眼），想象你自己开始长高、长大。

是的，不断长高和长大过程，双眼一直看着情景中心点或 Ta 的双眼。长高、长大的过程没有限制，你内心放心的想象就可以了。

当你觉得足够高大了，再看着那个事情或者是那个人，想象把他推得越来越远，再觉察一下现在自己的压力，会有几分呢？是不是下降了好多呢？好的，现在我邀请你睁开眼睛，回到当下。

这就是我带领着您，做的一个长高长大法的体验，这个方法，您只要反复练习就能熟练掌握了，在有压力的时候可以马上用一下，会有非常好的效果。

下面，我再给您分享另外一个化解压力的方法，叫做“面对失败法”。

所谓失败，我们其实可以这么看：只是事情过程中一次未完成的学习。

成长过程里被批评或创伤的经历，造成一些人有绝对不能接受失败绝对不能承认错误的性格。这些人内心 往往充满无力感、愤怒和心力疲惫。

下面，还是由我带领大家先做体验。

呼吸放松，大家已经很熟练了，现在，这一部分由您自己来完成。

好的，现在您已经进入完全放松的状态，您知道您是安全的，在这个过程当中，告诉自己任何时候，只要你愿意，都可以停下来。

现在我邀请您想象一下，一想到失败，您会想到什么样子的东西呢？它的形象、颜色、体质（如轻重、 坚硬或柔软）等是什么样的呢？它可以是一个面具，一个人，一只凶恶动物、一堆臭泥 等。

好的，无论您想到什么样的东西，都是正常的。

好的，闭着眼，看着失败，是不是有一种不舒服的感觉？1~10分，给这种不舒服打一个分数，是几分呢？

好的，就这样看着那个代表失败的东西，给它说一段话，我说一句你说一句：

“我看见你了”

“你大，我小”

“你力量很大，与你相比，我的力量是小的”

“你要来找我，我拿你没办法”。

“你的确有可能来找我”

“你来找我的可能性，提醒我把准备工作做得更好”

“我把准备工作做得越好，你来找我的可能性越低。”

“你也曾来过找我”

“你来的时候我痛过、哭过”

“同时我也因此而成长了，成熟了”

“当我从中学习到有帮助的东西，我甚至就可以在下一次做得成功了。”

现在，再觉察一下那种不舒服的感觉，是有几分了呢？

好的，现在您可以睁开眼睛，回到当下了。

这是一个能够帮助您正确面对失败，从而减少压力的方法，您也可以反复的练习。

以上是我给您分享的两个简单实用快速的化解压力的方法，化解压力当然好，可还有更好的方法，那就是增加力量。

开始我们已经讲过了，压力很多时候是来自于我们不够自信引起的，下面我就给您分享一个增加自信的好方法。

具体是这样做的：每天一次，对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，说：“我不完美，同时，我每天都可以更好！”

说的时候，要每个字都坚定地说出来，至少说三遍，每一遍都比上一遍声音更大一点，语气更坚定一点。

如果您觉得自己特别自卑，也可以增至每天早晚各一次：早上出门或开始工作之前说一次，晚上上床睡觉之前再说一次。

这个增加自信的练习，看起来虽然简单，您可千万别忽视它，只要您坚持做，一定会收到非常好的效果的。

好的，以上的这段时间，我们一起认识了我们对压力应该有的一个正确的态度，体验了两个减少压力的方法，学习了一个增加自信的技术。

有句话说得好：有用有用，没用没用。希望您在课程之后，认真的练习，真正熟练掌握这些技术和方法，实现让压力由“绊脚石”成为“垫脚石”的目标。

今天的直播课程就到这里，祝您天天轻松快乐，成功满足。