前面分享了科学运动、健康减肥的发心，以及困扰中年女性肥胖的基本常识：为什么肥胖、肥胖的评价方法、运动怎样减肥，并且制定了运动饮食减肥方案。早有读者等不及了，实际运动呐、减肥效果呐。确实，咱不能光说不练。接下来，我会陆续分享我践行的运动系列场景。
日期：2020年1月2日晚七点到九点
今天是腊八，晚餐吃了一碗腊八粥、几块烤鸭、少量茄子、一杯果汁。有点儿超量，只好放弃偷懒的想法来到健身房。
经健身教练指导，最近开始了一些组合训练：力量无氧+帆船有氧、杠铃操+普拉提、腹背训练+哈达瑜伽。基本规律都是把有氧运动和无氧运动组合，以达到高效减脂塑性的目的。
今晚先开始了50分钟的杠铃操，杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，是一项比较快速瘦身的运动。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556千卡、女性平均消耗390千卡的热量。我是初学者，一堂50分钟的杠铃操消耗只消耗了275千卡的热量，看来还有很大提升空间。经过几次训练，我现在可以完整跟下来一节课，中间时有汗水洒到地板上而无暇擦拭，教练口号引导在节奏感极强的音乐感召下，确实让人亢奋并不断一点点挑战自我。
杠铃课完后休息10分钟，接着进入普拉提课。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。刚开始我感觉普拉提有些像瑜伽，后来体会到普拉提更加侧重的是核心训练，而瑜伽动作则是侧重于锻炼我们的身体柔韧性以及平衡能力。普拉提锻炼强度会更大一些，在减脂塑形方面的效果也会更显著。对比了近期的普拉提和瑜伽的运动数据：一堂50分钟普拉提消耗277千克，其中脂肪燃烧26分钟（在杠铃操后面的效果）；一堂50分钟瑜伽消耗166千克，其中脂肪燃烧12分钟（之前没有运动的效果）。
原以为自己扛不住两小时的杠铃操+普拉提的组合，经过几周实践才发现这一动一静、一张一弛的组合非常适合中年女性特别是白领长期训练，同练的姐妹们从30岁到60岁的都有。
怎么样，你也试一试吧！
