今天早上7点49分起床，工作时间13个小时，睡眠6小时30分钟，学习3小时50分钟，家务40分。

      一、睡眠时间

      昨天实在太累了，忙到1点钟才开始入睡，可能是要事处理的比较干净，所以入睡质量比较高。为了持续巩固睡眠质量，我想简单的复盘一下睡眠上的好措施和存在的问题。第一，睡前禁水，这个昨天做的比较差，因为昨天入睡前喝水了，所以导致夜起，影响了睡眠质量。第二，睡前放水，睡觉前上厕所的习惯没有养成，应该是忘记了，考虑到自己要执行的事情比较多，今天要重新完善和启用睡前清单。第三，睡前遐想，昨天违反了遐想原则，浪费了20分钟的休息时间。第四，睡前冥想，昨天睡觉前没有进行高质量的冥想。第五，泡脚放松，这件事情也没有执行，应该是忘记了。

      简单的总结一下睡觉前的执行要点，睡前禁水、必放水，多泡脚，禁遐想，必冥想。

       二、工作时间

       昨天在工作上表现还行，长时间加班后，心态保持较好，存在的主要问题就是专注度不高，应该是番茄工作法应用效果较差造成的。整改措施比较简单，严格执行25分钟专注工作，5分钟的休息闭环工作机制。同时午睡和夜睡前，必须进行冥想训练，主要采取生呼吸、数次数、想海面等方式进行，每次数20个，如果没睡着，就继续反复。

       这几天的写作任务逐渐增多，我应该从两个方面加强，第一，加强素材库的建立速度，这个今天要通过《卡片写作法》的方式加强训练。我在积累素材库的时候，要首先考虑素材的调取速度。第二，每天要抽出时间背诵双拼字符表，加强双拼应用。第三，把应该掌握的工作知识背诵下来，这样有两个好处，加深对好词好句的理解，提高文章的输出质量和速度，其次形成工作的思维定式，提高自己的工作效率。总结下来就一句话，素材理出来、双拼练起来、好词好句背下来。

       三、学习时间

       昨天阅读了一个金字塔原理的书籍，书中说的结论先行，上层概括下层，同层独立穷尽、纵向疑问解答，横向四大顺序（结构、时间、总分、演绎）、序言情景冲突等让我受益匪浅。当我写到这的时候，我才发现，刚才我附属的书中要点不是我总结的，而是知乎一个高手归纳的，我只是在它的基础上，有进行了精炼和优化。谈到这里，我似乎找到了更加高效的读书方法，为了避免自己忘记，我现在要进行一下归纳总结。

       首先，找一本书，这本书最好是本领域最经典的图书，豆瓣评分必须在8分以上。

       第二，按照艾德勒的要求，阅读封序目记，找出解题思路、疑问点和行动点。

        第三，通过阅读知乎、豆瓣等平台，收集至少3个评语或者书评，原则上应该是点赞最好的三个，拆解他们的书评，提炼解题思路和行动点。

        第四，从书中找一个篇章，这个篇章的叙述目的与自己的最困惑点，紧密相连。重点验证本篇章是否能给出特别优秀、具体的行动点。

       第五，通过复盘、撰写书评等方式，将学习的行动点提炼出来，运用到实践中。平时要利用微信读书多听这本书，如果条件有限，可以尝试自行梳理讲书稿，然后用喜马拉雅讲出来。

        第六，利用最近的授课载体，将这个方法，用最简单最朴实的话语传授给他人，以此加强自己对知识的掌握。

      四、家务时间

      昨天的主要问题在于就餐方面，违反了好几个要求、吃了零食、喝了饮料、违反堂食、二次盛了饭。为了提高自己的就餐效率，我建议从以下几个方面进行优化。第一，坚持每日运动。第二，禁吃零食（要有惩罚措施）。第三，禁止堂食，第四，禁止二次添饭，这个其实我只要能做到外带，我基本不会出现这个问题。第五，严禁喝饮料，第六，未做到饭前喝水。归纳起来一句话，多喝水、不垃圾、少吃饭、不二盛。

      控制体重目前是我保持健康，增加生命长度的重要内容，所以我必须高度重视，从点滴中强化管控措施，避免出现体重反复情况的发生。

      五、综述

      无论是实践、还是读书，每天我都要勤于思考，从书本知识和生活实践中提炼出行动点和观点，将其融入到我的知识体系和普世价值中，做到用体系驱动人生。最后我要始终牢记自己的目标，成为终身学习者，一切学习、工作都要服务于这个目标，一切挫折和困难只要不影响目标达成，都要敢于面对。