首先，8小时睡眠理论，是平均睡眠统计，并不适合于所有人。这个很多人都有亲身经历，有些人睡6个小时，有些人睡9个小时才精神。不同年龄段，睡眠需求不一致，不过睡眠的本质需求相同：修养生息。
几千年下来，人们日出而作，日落而息，近代以后，随着各类娱乐项目的不断吞噬，很多人不会睡觉了，一边沉迷于娱乐的快感，一边深陷于碌碌无为的愧疚和对身体的担忧，开始询问什么样的睡觉是合理的，科学的？
尼克·利特尔黑尔斯这位顶级睡眠专家，结合自己30多年为顶级运动员及其他卓有成效的成功人士的睡眠辅导实践经验，给我们留下《睡眠革命》这盏睡眠指明灯。（说这么多，只是想让你先把及犹豫不决的拖延放弃，选择一周的行动尝试，用效果说话）
高效、优质睡眠简效操作说明书如下：
一、确定入睡时间
第一步：观念纠正：你可能不需要8小时睡眠时间，所以不需要强行凑了，否则是在浪费生命；你只需要以90分钟为一个周期（R90法则），一般成年人，满足大多数职场人士，每天需要4-5个睡眠周期，即6-7.5个小时；
第二步：确定自己的睡眠周期：建议先以5个循环，即7.5个小时为你的尝试周期，试验一周，看看自己的精神状态，如果勉强，就暂时维持或者升至6循环，如果觉得精力过于充沛，可尝试4个循环6小时；
第三步：确定自己的睡觉时间：如果是上班族，上班时间基本确定，初步判断你需要5循环7.5小时，那你倒推一下，即可确定入睡时间。需要注意的是，起床时间定为8点或者其他，因为有路程时间，大脑复苏也要留时间（后面说明）；入睡时间也要提前，因为你很难到点入睡。总体原则是，前后各预留一个循环90分钟。
二、睡前准备
第一步：准备好再入睡：整理好第二天的衣物或者事物清单，确保内心暗示：我已经把所有的问题都处理好了，可以没有负担地去睡了，这点很重要；
第二步：明确睡姿，胎儿睡姿是最合适的睡姿。其要点是身体侧向相对不重要的一侧，就是平时用的比较少的一边，因为这一侧相对不敏感，比如你习惯使用右手，那就侧向左边睡；
第三步：换床垫：买床垫应该买适合自己的。挑选方法：用婴儿睡姿侧卧着，拿掉枕头，如果你的头部、颈部和脊柱连城一条直线，那就说明这就是适合你的床垫（可让别人拍照你看）；这一条可慢慢改善；
三、睡中注意
1.让自己习惯用鼻子呼吸。方法是：临睡前贴上鼻贴扩张鼻腔通道，然后用轻薄、低过敏性的医用胶布封上自己的嘴。如果你打呼噜或者早上起床口干，那你就是口腔呼吸居多。（口腔呼吸可能会间歇性停止导致大脑缺氧，导致半夜苏醒）
2.温度适宜：最适宜睡眠的温度是17度左右，太高太低会导致睡眠质量较差；
四、睡后苏醒
第一步：可采用模拟日出的自然唤醒灯，条件不足时，采用闹钟也可以，但努力练习身体自然苏醒；
第二步：睡醒后不要看手机，至少15分钟以后。（体内皮质醇）
第三步：睡醒后做点运动，散步、瑜伽等帮助身体苏醒。
五、假日模式
可能你觉得这太苦了，上班时间可以这样做，周末可以好好睡一觉。明确告诉你，不可以。这是在浪费前期睡眠成果。周末按照平常起床，做完大脑苏醒工作后，可以再睡个回笼觉，不过按照我和周围朋友的体验，基本不需要。（偶尔的周末夜晚放纵影响不大，一顿饿不瘦也吃不胖，按周按年也要实现这种睡眠革命）
六、最重要的事情
通过这样的睡眠周期，你渐渐会成为时间的主宰者，时间的主人。而且时间的红利会给你丰厚的回报。试想一下，你每天比别人多2-3小时高效时间，一年多700-1000小时，相当于很多人一年的产出时间，十年之后呢？
BY简效学社唐龙（提供个人竞争力简效提升操作说明书）
