公里数：5.06km
配速：6′06″
最快1公里配速：5′38″
时长：00:30:57
心率：平均147，最大177
步频：平均185，最大211
天气：多云，10℃
1月累计/计划跑量：70.71/70（完成）
2月累计/计划跑量：10.06/50
年度累计/目标跑量：80.77/1000
过年期间，除了大年初一跑了个步，其他时间都没动过。今年的目标是重新跑全马，而且不是那种很勉强的完赛，而是要有质量的完赛，争取能够PB。所以从年初开始就要有计划的训练，循序渐进，打好基础，不能临时抱佛脚。
回来广州后，上周日打了一场篮球，很累，不适应篮球的强度和节奏。今天是二月份的第一次跑步，状态还不错。我喜欢边听歌边跑步，跟着音乐节奏跑，可以提升跑步效率。今天的歌单是随机播放的，倒数第二首的节奏有点强，步频应该有195-200，兴奋的跟了500米4分配，实在跟不上了。
目前我给自己定的计划是每周二，四，六，日训练，跑步为主，跳绳、爬楼、核心力量为辅，其他两天休息。训练一段时间，到时候再调整。
光跑步不行，还是要练练力量。核心力量差，跑步的稳定性不够，速度上不去。核心力量强的人，跑长距离还是很轻松的。
