公里数：21.54km
配速：7′25″
最快1公里配速：6′09″
时长：02:40:06
心率：平均148，最大180
步频：平均165，最大196
天气：晴，9-20℃
10月累计/计划跑量： 60.14/60（完成）
11月累计/计划跑量：29.55/70（未完成）
12月累计/计划跑量：21.54/80
年度累计/目标跑量：439.97/500（最低）
这是今年参加的第二个半马比赛，也是今年跑的第二个半马。第一个半马比赛，是元旦的时候和虎妈一起参加的。当时的状态比现在好多了，起码当时为了备战广马和黄马，还是认真准备了2个月，起码当时还能跑完全马。今年的第一个半马，还算是比较轻松，过程中为了陪虎妈，后半程也是跑走结合，最后完赛时间是2:38:31（净成绩）。
今年第二个半马比赛，是参加广州南沙（湾区）半程马拉松。南沙半马今年是第一年举办，当时报名的时候是10月份，想着好久没参加半马比赛了，想去试一试，也是为后面的黄马做准备。结果黄马没有中签，也好，省了报名费。这个比赛的前一周还报名了从化山地马拉松，但由于一些个人原因遗憾弃赛。
南沙半马还是想尝试一下，虽然11月份的跑量非常低，也就跑了3次，按道理是不应该在没什么准备的前提下下去参赛的。但我自己也评估过，首先我的目标不是要跑到什么成绩，而仅仅是安全完赛。半马的关门时间是3小时15分，前半段6:35左右的配速，后半段7分多的配速，顺利跑完半马是绰绰有余的。其次我还是有一些比赛经验，知道比赛中有观众的加油助威，有赛道补给，有比赛氛围，状态会比平时好很多。最后一点，我非常清楚，如果我身体告诉我真的不能再继续跑了，我会果断弃赛。
原本计划比赛前一天去大学同学家住的，已经提前沟通好了，但虎妈的一席话还是让我在比赛前一天放弃了这个想法，转而自己在南沙定了一间房自己住。她的理由很简单，我同学有老婆孩子，我参加比赛又要早起，在别人家里住还是不太合适。我自己住，时间也比较灵活，也不怕打扰别人和被别人打扰。后来证明，虎妈的建议是非常智慧的。还是要感谢我的大学同学，陪我领参赛包，带我领略了一下南沙的夜景。
1号当天全国各地也是有各种马拉松，包括上海马拉松和深圳马拉松，跑团也有很多大神去参加。相比较而言，南沙半马跑团参加的人就少很多了，而且好多都不认识。大家好像也没有那种很强烈的愿望在比赛前拿着团旗一起合影。我算是跑团的元老，对跑团的感情还是挺深的，正好我家里有一面团旗，那当天必须要带上。穿着团服，拿着团旗跑，也算是给咱们广州知识城跑团打打广告。有一位比较熟的小伙伴实践者也一起参加，当天早上我们同在B区。跑前他就有提醒我带上团旗，到时候一起合影。出发前我们一起拿着团旗拍了照，约着一起跑。很巧的是，帮我俩拍照的小伙子，也在知识城住，是西安电子科技大学的研究生。他的目标也是完赛，那三人索性就一起跑，也算是有个照应。
当天的天气很不错，早上有点凉，但到8点多之后，温度逐渐开始升高，也开始越来越晒。7:30准时鸣枪开跑。一开始人很多，也很难跑起来。我们三人的配速不快，基本保持在6分40秒上下。实践者跟我差不多，这一年也是跑的很少，但他可能比我稍微好一点。他的想法是跟着230的兔子，最后目标跑进230。我没有具体目标，但如果大家一起跑，这个成绩还是有希望的。一开始我拿着团旗跑，三公里后交接给实践者。他也很给力，一路拿着团旗跑到最后。
研究生小帅哥还有其他同学一起参加，3公里左右就“抛弃”了我们去找同学了。跑到5公里左右的时候，肚子又开始不舒服了。当年黄马就是因为肚子不舒服上了个大号耽误了时间，导致我后面加速追赶，把自己的节奏打乱了，不然成绩还能更好。没办法，我只能是让实践者先走，我去解决掉我的问题。这一上厕所，又耽误了7,8分钟。上完之后轻装上阵，继续按照6分半左右的配速跑。
气温逐渐升高，好在我戴了帽子、墨镜、冰袖，并没有感觉特别晒。全程有两个大坡，9公里后的一座高架桥应该让不少人“绝望”。上厕所前还碰到了230的兔子，上完以后就不见踪影。后来在桥上追上了245的兔子，三位兔子帅哥跑得也不快。这一路就是我超过他们，再被他们超过，再超过他们，如此反复。
10公里后，右腿膝盖周围开始有不舒服的感觉出现，这是一个很不好的征兆。我不得不把配速降下来，慢慢跑。下坡的时候这种酸痛感更加强烈，让我想起了我第一次跑全马后，左膝盖内侧也是这种感觉，当时没重视，后来变成了滑囊炎。这个时候感觉非常口渴，前面的补给是比较少的，十几公里之后，基本上每隔两公里，就会有一个补给点。我是逢补给点必停下来喝水，走一走，也算是稍微休息一下。
这次比赛的补给还算不错，有功能饮料和水，有些站点还有能量胶和水果。我每到一个公里数的标志牌都会拍照。15km，16km，17km，离终点越来越近了。过程中看到很多人已经带上了痛苦面具，我其实还好，身体没有太多的疲惫感，主要是右腿的问题，不敢跑快。
最后两三公里看到几个南沙本地的跑团，有一个跑团几位都是女将，看起来还很轻松，估计是跑得慢照顾其他团友，很有激情。这次比赛“奇装异服”不算多，全程就碰到几位。其实有想过，自己是不是也找个比赛，装扮一下玩一玩，但我觉得要想“耍宝”，还是要有一定的实力。不然装扮起来会很热，跑起来也没有像正常穿着那么舒服。
每次看到有医疗点，我都会过去让他们帮忙用喷雾喷一下右腿，也不知道有没有用。最后一公里多，右腿好像不酸痛了，脑子里突然冒出一个疯狂的想法——加速冲刺吧！这时候245的兔子早就被甩在身后，就算按照目前7分多的配速跑，完赛时间也不会晚于2小时45分。但还是想要不就跑进240吧？于是开始加速跑，期间速度最快跑到了4分配，超过了无数人。最后几百米已经能看到拱门了，没想到也有一位帅哥跟我一样加速冲刺。搞的最后就像我俩在PK拼速度一样。看他的身形，应该不是这个水平。
最后冲过拱门时间是2:41:32，那净成绩肯定在240以内。没过多久就收到了短信，果不其然，净成绩是02:38:16，跟今年元旦的比赛成绩相比，PB了15秒，挺不容易的。
跑完之后，右腿又开始酸痛了，都是内心的虚荣心作祟，最后加速跑这一公里加重了损伤。不过问题不大，有过之前的经验，我大概知道是什么问题，回去对症下药就行了。
比赛结束了，达到了预期目标——安全完赛。内心还是挺感慨的，跑量这么少，还能跑完半马，确实是不容易，必须给自己点个赞。但这不是值得鼓励和提倡的行为，对于跑步，特别是参加比赛，还是要有足够的敬畏之心，这也是对自己负责。所以接下来，要逐渐把跑量提上来，好好练核心力量，参加比赛前更是需要好好训练和准备，这样才不容易受伤，也能更好的享受比赛。这应该是今年我自己最后一个比赛了，明年再来过吧！挺怀念几年前可以跑4分配法特莱克的自己，希望明年能够更加从容的参加比赛。
