R:《戒了吧，拖延症写给年轻人的拖延心理学》,辰格编著，天津人民出版社2013年10月版。
I:“三分钟热度”，这词屡见不鲜，指的是一个人常常有心做事，一开始也非常喜欢，但是无力坚持，无疾而终。这也是拖延症的一种情况。而我就是一个这样的拖延症患者，除了为生存而每天必须的吃喝拉撒睡是不用坚持也在做的，对其他那些尽管自己也事情的坚持还真是少之又少，可是自己又不是为了吃喝拉撒睡这些而存在的，否则与动物与没有什么区别。而且就算是这五样也是需要管理和计划的，除此之外我还有好多事情想要去做，从而可以实现自己的价值感，获得自我实现。但是，那些所谓的喜好、计划、理想，没有多少是坚持下来的。从而我看着昭华已逝，空叹似水年华；看着万事成空，感慨时不待我。这等拖延症遗留下的伤害，那么重重地将自己打败在地。为了挽救自己我必须要做点什么了。针对这种“三分钟热度”的拖延症，通过《戒了吧拖延症》一书得到的具体方法是：
1.找兴趣，定专注。找自己真正感兴趣的事情，化兴趣为动力，培养专注力，打败“拖延是因为我自己不想做，不是我喜欢的”借口，专注力培养起来后慢慢也可以说做点自己不怎么喜欢的。
2.定阶段，分目标。因为拖延症这个恶习已经根深蒂固，所以最好把自己喜欢的事也定阶段（大段的时间），在这个阶段内，定个目标，让自己有努力的方向。完成这个阶段后，再进行下一阶段的目标制定和施行。比较空有兴趣，盲目行动会坚持更久。
3.定时间，做单项。在大阶段内的每个小时里，也要定时间，每次只做一件事。比较好的做法是，做好一个番茄钟，2-3个番茄钟内只做一项事。完成后可以再进行其他事情。这样避免了其他事情的干扰。
这三个步骤其实是紧密相联的。而且只是针对拖延症的一种解决方案，还有其他类型的拖延症，需要对症下药。
A1:如果把拖延症分类成轻度、中度、重度，你感觉自己是属于哪种呢？你是否曾经有过自己梦想做成却未做成的事？你当时是怎么为了那个梦想努力的呢？
我自己就是常常有个小想法，但没有多久想法就已经成空的人。从原来的测试中，可以判断为中度拖延。比如，现在就在我的微信群里有多种我感到有兴趣的学习组织，有中医学习的、育儿学习的、自我心灵成长学习的，有英语启蒙学习的，有绘本阅读的、有围棋的、有减肥的，这些学习组织，本来都是我喜欢的，有的我还交费很多，但是我现在几乎坚持每天都跟着学习的不多，几乎为0。所以我想学习的也没有一个学好，学会，有时感觉自己很失败，没有一个让我感觉有成就的。但是我也为了这些学习组织付出过，比如我会下载他们的视频、语音，也偶尔看看群消息，可是看到那么多未读消息时，我都不知道我要爬楼么？别人聊天我要参与么？所以就没有以后了。只有红点。
A2:最近特别喜欢拆书训练，可是也是常常拖延，没有紧跟着好好学习，没有好多动力来坚持，如果利用治疗“三分钟热度”的方法，你应该怎么处理呢？
恶习久积，治疗不易。所以一个个来，一步步拆。最近喜欢上了拆书训练，因为家里囤书太多，没有行动力看，看了也没有记住，也没有效果，所以找到了认同的组织当然是自己最喜欢的人生快事。但是拖延也是人生不可避免，为了减少自己的拖延症，不让自己再“三分钟热度”的毛病再犯，所以，我打算这样做：
1.找自己特别特别感兴趣的主题——情绪管理类来拆书，先培养起拆书的专注力和方法习惯。之所以选择情绪管理类，是因为自己的情绪管理常常不到位，让自己常常因为小事生气，烦躁，从而感觉不到幸福感。还有就是受到张德芬的那句“亲爱的，外面没有别人只有你自己。”的影响，感觉需要先内观，然后做外事才有更多的动力。
2.在2017年1月这个大阶段内，完成30拆的基本目标，送给总部审查。因为前面参加训练营已经完成了15拆，所以还有一半没有完成，后面也没有人监督了，所以还是自己准备定个目标，向目标努力吧。
3.在1月3日之后的每天，保证1-2拆的单项，每个拆书规定在两个番茄钟内完成。两周中拆书的时间可以规定在工作日的中午，和每天的晨间，这时无人打扰，比较集中精力。比如，明天中午的两个番茄钟内我就可以拆《非暴力沟通——亲子沟通篇》的1个片段。
