常规想法，培养一个习惯无非有两个方向： 一个是给自己打鸡血，动力策略；以美好愿景做诱饵，激励自己不断去完成。 一个是咬牙坚持，意志力策略；以意志力来强迫自己，苦行僧般可敬可敬。 以上两个方向都有成功的例子，但并非普罗大众可落地可达成可复制的习惯养成经验。 分析如下：
动力策略：1.动力是一种人的感受，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。2. 边际效应递减，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。
意志力策略：意志力也是有限的，有时候意志力消耗没了，也没办法坚持一个习惯和行为。
培养习惯新方法-----微习惯
养成习惯阻力全解析： 第一个阻力，无法开始行动，因为这个行动本身就会让我们觉得有难度，感到恐惧和害怕，所以习惯养成的第一步就很难跨越出来，更不要说坚持一个习惯了。 第二个阻力，终于鼓足勇气开始行动了，却不能把这件事坚持下去。
如果想解决一个问题，你可以从它的对立面思考，看看有什么样的创意。
从最小的，最简单的，不可再被分解的动作开始，这种轻松成功并且能够保持成功的感觉实在是太美妙了。如果每天做一些看似微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力，而前面提到的阻碍习惯的两大阻力，也在这个过程中不知不觉地被克服。
和你的能力上限相比，你要养成的这个习惯实在是简单到匪夷所思。你相信自己一定能够做到，而你一旦开始了第一步实现了小目标，就很想把这个战果扩大，多完成一些，毕竟你的能力是绰绰有余。所以，哪怕你开始跑得并不快，但也是在正确的方向上前进，那么你就突破了第一个阻碍行动的阻力。
第二个阻力就是无法坚持下去。在微习惯中，这个也不存在，因为你本来的目标定得并非很多很高，稍微一做就超出了预期的目标，根本没有坚持不下去的压力。反而，只要你多做一点，你就会觉得很开心，最后往往超越了自己的预期目标。
我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。
微习惯八个步骤：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。KEY1：要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。即动因
第三步，把微习惯纳入到日程当中。（有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去）
第四步，建立回报机制。KEY2：在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己
第五步，是记录和追踪完成的情况。（没有记录就没有发生）
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，就是留意习惯养成的标志。KEY3：要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。
终极利器：养成习惯的过程中，避免大脑进入理智分析状态，让大脑沉浸于内啡肽的悠然中，忽视微习惯渐渐养成并长大的过程，顺利进入心流状态
个人感受：习惯的养成从最微小的动作开始，而非常态中自己能达到的水平为基准，因为人的状态会受到自己感受的影响，感受又是不可量化和界定，且是喜欢舒服的，轻松的，甚至懒惰的，如同人不要和趋势作对，同理也不要和天性作对。但是我们可以掌握天性的自然规律，让内啡肽和多巴胺多多制造快乐轻松舒服的感受，哄着大脑不要进入理智状态，辅以小伙伴的围观和团队的监督，轻松地养成好习惯。这就是使用微习惯，参加企鹅战队阅读圈的初衷所在。
