保持身体健康，让身体处于最佳状态，维持免疫系统功能的正常，不仅仅要由孩子睡了多少个小时决定，还需要看孩子睡着的时间。
我本以为黑眼圈应该在几十岁的人脸上才会出现。但最近五年，看见很多孩子的黑眼圈越来越深，他们都还只有几岁，全都不超过六岁，我心疼啊！
（一）
是不是我们的生活太紧张了，令情绪不能安定，睡不着了？
与幼儿一起生活，我们应该将生活步伐减慢，与他幽游自在地互动着，令其处于轻松的状态，会对幼儿各方面的发展都大有帮助。我们不拉着他的小手追赶出租车、我们不拉着他的小手追赶大巴、我们不拉着他的小手追赶地铁。很多孩子醒来就向家长说不想上学，但每当一踏进幼儿园，就可以开心地去游戏。家长觉得奇怪，半小时前，他确实说过不愿上学，为何孩子突然变得那么开心？其实，孩子只是不喜欢上学的过程。比如被吵醒、起床、洗刷牙、如厕、换衣服、吃早餐及赶车挤车，所有这些步骤的过程，都是很紧迫及有压力感的。我们的生活步伐加快了，但是孩子的语言能力表达有限，所以“长话短说”，就说成“不想上学”算了。让孩子有一个不紧张的生活过程，有助于孩子的情绪得到安稳发展，发脾气或无故吵闹的行为便会自然消失。所以早睡早起才是育儿的重点，而不是外面的培训班啊！
我们更不应该催赶孩子完成某些对成人来说是轻而易举的工作。由孩子看清楚我们工作的每一个步骤，给他时间重复练习达到纯熟，都是学习的重要过程。当一切成熟之后，孩子便会慢慢发展出速度上的自我要求。这是人的发展倾向，一切大自然定律中都已有安排，不用担心。但是，如果把外部压力施加在他身上，在不情愿（被迫）的情况下，孩子反而会发展出反抗情绪及行为。这样便会得不偿失，完全不值得。
（二）
是不是我们的生活条件艰苦了，令成人常常加班，回家的时间晚了？
可以理解现在大环境的压力下，成人难免需要加班。但是大众也需要明白，婴幼儿正在人类快速发展的道路上，而且这条路只是单程路，走过之后是不准掉头的。如果两夫妻都需要工作的话，建议在孩子五岁前，尽量轮流加班，不应该父母一起晚回家。钱虽然赚少了一点，但十年后回头看，是绝对值得的！这种无形的投资，比起你买任何一只股票，胜算率都高！这是我做了15年家长教育的经验之谈。如果你不相信，也可以试试，但我会为你孩子的发展而担心！
（三）
是不是无线电子产品的电波太强了，干扰了孩子的脑电波频率？
这个问题的答案已经毋庸置疑，已经有太多科学研究实证，证实电波是会干扰孩子睡眠质量的。很多家长连续三至四年都经历着，孩子每晚醒来三至四次的事。电波令到睡眠质量降低，干扰荷尔蒙，让免疫系统功能变差。强电波更常常会令人处于兴奋状态，难以熟睡。请把所有Wi-Fi及手机关掉，让孩子好好睡一觉吧！其实，这样对家人都是一件好事！
入睡时间很重要
还有，孩子的睡眠不只要算多少个小时，还得重视何时睡着！人的身体需要固定的工作时间来维持正常健康，这是大自然给我们体内工作的规律，千万要遵循，不要误了时间点！下面借用美国儿科学会的图表说明：
22:00
血液中白血球数量翻倍，体温开始下降
23:00
每个细胞的修复程序开始启动
00:00
意识开始被梦境代替，大脑还在继续运作
01:00
进入浅睡
02:00
除了肝脏，所有器官开始休息
03:00
动物血糖降低，脉搏和呼吸都慢下来
04:00
获得最低血液供给的大脑，还没醒来
05:00
肾脏正在休息，肌肉在睡觉
06:00
身体准备好可以醒来
07:00
免疫系统最兴奋的时间
所以孩子上床的时间最好是晚上九点前，让身体做出最好的状态来更新，准备好每一天面对不同的细菌或病毒。
如果家里已经有一个晚睡儿童怎么办？请每周早15分钟上床，用几周把睡眠时间调整上来。比如，现在是10点上床睡觉，本周开始早15分钟上床，通常在第四至五天便可达标，但还需要两三天做巩固期。也就是说，一周的目标完成了，下一周便可再早15分钟上床，如此类推。即，需要四周时间才能做到九点睡着。
有些孩子每逢醒来的时候，都会啼哭一段时间。那就应该把房內的小灯（夜灯）及一切电子屏幕关掉。其实，只要放一个小电筒在孩子床头，就可以了。在不被光线打扰的情况之下，褪黑素（用作监控睡眠及醒觉周期的激素）便能起作用，令睡眠质量加强，醒来的时候心情愉悦。
孩子睡前，也不要喝大量的液体，免得肾脏的负荷过度，膀胱储藏大量尿液，导致尿布过湿。由于晚上大家都睡着了，没有替孩子及时更换尿布，令细菌跑到尿道。所以，建议睡前只用一口水滋润一下口腔及嘴唇便可。更不应该弄醒睡着的孩子更换尿布，或强迫他定时起床去洗手间。这样做，大大干扰孩子的睡眠质量，直接影响情绪管理的发展。
有些孩子需要抱着娃娃一起睡，或手拿小毛巾用鼻子闻着睡，这是没有问题的。这些情况大多数是因为妈妈要上班，孩子需要手拿着一个安慰物去增强安全感，让自己容易入睡。请不要强行戒掉，让他自然放弃安慰物，才是最佳的方法。
晚回家的爸爸，与孩子的活动不要过分激烈，否则孩子不容易入睡，也可能半夜醒来的次数会增多。最好的方法是，自己也早些睡，第二天早早醒来，与孩子一起吃早餐。同时也可以边做早餐或边换衣服，边教导孩子这些日常活动。与孩子的互动最好是在白天，不是在晚上，取其阳气旺盛之时最好。
我成功调整了数千个孩子的睡眠习惯，都是用这些方法，多给孩子信心，你一定会成功的！请不要剥夺孩子的最佳睡眠时间，我们需要确保孩子正常发展，全靠家长与我们幼儿教育工作者一起合作。我也带过孩子，我知道其中一定有挑战，但只要有毅力，为孩子的发展着想，孩子一定会知道并与你合作的。借此代孩子感谢你的养育之恩！
没人能保证，在一生中不会感染病菌。但是，我们能保障孩子及自己的充足睡眠，用最佳的身体状态面对挑战！
作者简介
刘咏思老师
(Ms. Daisy Lau)
·师从已故香港幼教之母陈淑安院士
·拥有16年蒙特梭利婴幼教前线工作经验
·中华教育改进社副理事长
·香港蒙特梭利研究及发展学会创会人及前任主席（2015-2019）
·香港蒙特梭利研究及发展学会总干事（2010-2015）
·香港亚洲蒙特梭利会议2017筹委会主席
·美国蒙特梭利协会教师课程培训师及视学顾问
·美国蒙特梭利协会国际执照教师（0-3及3-6岁）
·香港天水围妇联义务婴幼儿发展及家长教育顾问
·香港教育大学客座讲师
·香港中文大学专业进修学院蒙特梭利家长教育课程导师（12年）
·陈鹤琴「活教育」香港研究中心创办人及主任
·吉林省教育厅科学育儿研究中心成员
·大连红梅教育顾问
·华中科技大学社会学院早期幼儿发展研究学术顾问
·中国大连美国国际学校幼儿教育部蒙特梭利教学顾问
·美国南加州首都教育学院（南宁分校）蒙特梭利教师课程培训师
·英国伦敦蒙特梭利国际中心实习导师
·香港圣约翰救伤队九龙东分区第二联队长期服务勋章副会长
·香港黄金海岸狮子会（公益慈善团体）永远荣誉会长
·广西南宁市青秀区金梓艾德维儿幼儿园教学总监
·香港首个符合国际标准的美国蒙特梭利协会教师培训中心发起人，已于华人社区累计培训老师逾两千人
·为内地二十多间幼儿园作蒙特梭利教育顾问，为各幼儿园做公益家长讲座，已指导达两万华人家长，并持续向本港多间大学及学院提供幼师实习场地及作导师、举办研讨会及交流，做义务工作
·《蒙教在华史》作者，已为各报章、杂志撰写教育文章逾十年
·现重点在于研究汉字幼教法、幼儿与社会发展的关系、中西教育共通、家长教育、婴幼儿观察技巧及中国幼教发展史
