1.事件：今天和朋友讨论问题，一个什么课都没有上过的朋友。以前有些话不好和她直说，这次都直接说了。

2.感受：身体感受：紧张、出汗。

心里感受：紧张、舒服、痛快、豁出去。

3.想法：这次直接面对，不在逃避，给她真实的回应，说出来后很痛快。

4.期待：别人对自己的期待：给予真实建议。

自己对别人的期待：

自己对自己的期待：把自己所学所想发挥出来。

5.我的反应和应对：不在掩饰内心想法。

6.我的模式：遇到说不清楚的人就不和她说了，不沟通了。

7.我的深层需要：认可、尊重。

8.我做些什么来满足自己的深层需要：爱自己，活好最好的自己。

9.生命力：向上

三禅：食禅：感觉豆腐脑好吃又吃的豆腐脑油饼，滑滑香香的豆腐脑，劲道十足的油饼，很好吃。

行禅：步伐轻盈。

呼吸禅：呼吸顺畅。