山式正面
问题：大腿内侧未收紧，小腹未收
解决方案：膝盖上提，大腿内收，前侧上提
问题：颈椎前倾，腹部肋骨突出，高低肩
解决方案：颈椎中正，微靠后，腹部肋骨内收，肩胛骨内收，盆骨中正，膝盖窝伸展，手指尖耳垂平行颈椎中正
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问题：脊柱侧弯，大腿内侧缝隙太大，
解决方法：盆骨中正，耳垂与肩峰对齐，躯干中正，多做双角式练习
加强前屈伸展式
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山式站姿，保持自然呼吸，双脚并拢
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吸气:双手扶髖，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，肋骨腹部内收
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呼气：身体向前，背部与地面平行，臀不后坐，膝盖自然伸展，让腿后侧肌肉群有拉伸的感觉，保持背部凹陷，头微抬
问题：臀部靠后了
解决方法：盆骨中正，臀不后坐
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双手扶地，双腿垂直地面，手腕位于肩关节正下方，手臂垂直地面
吸气抬头，胸骨向前，背部凹陷，躯干向前，前脚掌推动大腿上提，向后推
问题：背部没有凹陷，
解决方法：需要从盆骨发力向下
注意：经期中，不能让心脏低过盆骨，膝关节微曲。
吸气：抬头，胸腔上提，保持背部凹陷，躯干向前，大腿上提向后推，膝盖自然伸直（经期的同学在此停留）
呼气：双手放于脚的外侧，保持背部凹陷，微翘臀，身体向下，低头，用腹部去寻找大腿，胸腔去寻找膝盖，面部去寻找小腿胫骨，（停留5个呼吸）
吸气：延展躯干，回到手臂垂直于地面，背部凹陷，停留2个呼吸，可以帮助缓解头晕。
呼气：双手扶髋 吸气：起身 呼气：打开双手，还原体测，回到山式站姿。
