每天专注2小时，持续专注，是一件困难的事情。
大家在工作不堪重负时的反应一般有两种：第一种是强迫自己专注于手头的工作，不要休息，以便更有效率地利用每天的时间；另一种是增加工作时间——如果有手下，也让他们跟自己一起加班——以便更充分地利用每周的时间。这两种解决方法的背后是同一种信念：为了掌控我们的工作，我们不能再“浪费”时间了，我们要更“有效率”。
要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。
通过本书5个策略来提高专注。
策略一·在日常工作中，认清最重要的事
本书提到一个概念，抉择点。
意识到每天的关键时刻——抉择点。我们常常忽略抉择点。一件事完成后，会有间隙的空闲时间，这段时间可以让我们静下心来安排接下来要做的事。抉择点，要控制好接下来做的事情的时间，事情的重要性。
摘记：
我们每天所做的大部分事情一般不经大脑，只是由我们的习惯指引着，几乎不需要什么有意识的思考。
匆忙地掠过一个抉择点——也就是不同任务的间隙——也许能给你省出五分来钟的时间，但是，完成不该完成的任务可能会浪费掉一个钟头。
利用抉择点，你能够决定该如何最大化地利用自己的下一个时间段。
有三个诀窍能帮助你最大限度地利用这些抉择点：
·珍惜每一个抉择点。
·提前为抉择点做好相应计划。
·不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。
做重要的事，而不是紧急的事。
策略二·管理你的心理能量，善用情绪与自控力
做任何决定都会消耗自控力，因此要了解什么事会让自己疲惫不堪，什么事是自己不愿做会拖延的。让自己最佳的自控力运用在最重要的决定上。
不同的情绪对自身有不同的影响。愤怒、悲伤也有其积极的意义。
摘记：焦虑——是很好的工具，它们能让我们的大脑充满能量，专注于即将到来的任务。
愤怒或者不快能够让我们积极应对某些特定的想法和行动。有时最能推动一个人努力面对挑战的情形，就是由某个权威来断定他绝对无法战胜这个挑战。带着自尊心受挫的愤怒，他会立即努力证明那个权威大错特错。
积极的情绪——幸福、快乐、开心，或者总而言之感觉良好——能够深深地影响我们的表现，这一点大概是不会错的。
策略三·无须对抗分心，走神会让你更专注
本书给出一个有趣的研究成果，走神会让你更专注。我们常常会遇到做一件事突然脑海里有了其他的联想，一般是美好的想象。俗称白日梦。这个过程其实很美好，因为对未来充满期待。但时间过长会影响正事。当你遇到类似情况，不要指责自己，让自己在这种状况下呆一会儿，给一定的时间让自己走神，然后拉回现实，这样会让你对当下的事情也充满热情。
策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
饮食会影响记忆力、创造力，不同结构的饮食会让你有不同的表现。不要随随便便对付早餐。
摘记：
研究者们将20~30分钟的高强度热身或者30~40分钟中等强度的热身大致归类为“中等运动”。
碳水化合物更能提高短期记忆力，而蛋白质则更能令人集中注意力。
燕麦和藜麦的升糖指数比其他大部分谷类都要低，而香蕉的升糖指数则比许多水果都高。
升糖指数低的早餐更能帮助孩子们提升执行功能，而提升效果最明显的时段出现在早餐后的两小时内。
摄入时间分散、分量小一些的食物能够帮助人体控制血糖水平，而稳定的血糖水平则对思考能力（特别是工作记忆）有积极的影响。
即使是那些健康的年轻人，只要体内2%的水分流失，就会对注意力和短期记忆力造成损伤，不过不会损伤长期记忆和其他一些执行功能。
当我们上了年纪以后，充足的水分似乎更能带来良好的认知表现和情绪。
就像16世纪著名医生巴拉塞尔士曾经说过的：“世间万物皆毒药，无物不毒，毒否由剂量之多少决定。”如果摄入的量大于最适合你的量，那么就会产生负面结果。
只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两小时之后再吃。
·如果你需要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力，并且让你感觉良好。
吃一些含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物。坚果是零食的最佳之选。
策略五·让工作环境为你服务
噪声和光线对人的影响。中等噪声有积极作用。
这个研究证明，中等程度的噪声或许可以帮助你提升创造力，而太高或太低的噪声则可能不会有什么帮助。对于那些需要运用知识才能完成的任务来说，安静的环境几乎无疑地优于有噪声的环境。
蓝色光和明亮的白光似乎都能增强大脑的一些功能，并帮助我们更有效地工作。偏蓝的白光会让你更加警觉，思考也更清晰。蓝白光会提升自我控制水平和在大脑里旋转某个物体的能力。暴露在亮光之下，对人的“活力感”和警觉性都有即时的影响。
此外，办公室整洁，办公桌干净有序，对工作也有积极作用。在办公桌上放些绿色植物也很好。
