我在之前的文章中讨论过适合自己的心率大概是136，在这个心率下跑步不会产生太多乳酸，避免高尿酸跑者的肾脏负担。

由于习惯了145左右的心率，所以还是很难一下子转到136心率。今晨跑步，平均心率137，已经很接近136了。

本次5km训练心率图

压低心率跑，往往是把速度一降再降，感觉更像是培养一种平和的心态。无论是比赛，还是常规训练，往往是一开始跑步时压不住速度，心率很高，慢慢找到感觉后才能把心率降下来。

佩戴手环跑步时，一开始心率都是从两位数慢慢上升超过100，这时候很难根据心率评估自己并做调整。控制不好，很有可能在一分钟后再看手环的时候，发现心率超过了自己的预期。跑着跑着，再看手环时，心率已经是140多了。这才意识到，速度还是不够慢。

由于已经有几个月的跑步，期间观看了不少有关跑步知识的微信小视频，学习到了有关步频、跑姿等等知识，于是我也尝试在常规训练中不断摸索。身体重心前倾、把骨盆前倾，减小步幅，180步幅，控制好身体姿态。一系列的尝试中，不断通过手环查看心率数据，并配合良好的自我感受，努力寻找最适合自己的跑感。

今日5km训练步频图

终于，我能够看到手环心率长时间显示在136左右了，就是这种感觉，让自己不断的感受这种状态。相信下一次，已经能够完成136心率目标。

今日5km训练速配

看速配图，我目前136心率的速配应该在8分半到9分半。下次加油！