北京的夜，没有预报中的小雪，却湿润寒冷。又是一次5km的训练，开始了。
周末跑完10km后的我，在这几次5km常规训练里，心率控制得一直不稳定。这次起步，自己又冲着180的步频去了，不一会儿，心率就在150～155之间浮动了。看到心率还不是特别高，也没有再上升，就继续保持180步频跑。
本次5km步频图
跑着跑着，步频就超过了190，心率也飙升到160以上。这时，我才开始努力控制心率，但久久在150～160间，很难下来，跑了差不多10分钟，心率才控制到150以下。
本次5km训练心率图
速配在高心率和高步频下，确实相比之前有了提升，基本都能在8分配以内。但这并非145心率下的速配，无法准确体现能力的提升。
本次5km训练速配图
今早坐在地铁里，阅读英文文章学习时，有几篇有关心率的文章。其中介绍了目标心率区间对应的moderate-intensity和vigorous-intensity，翻译过来就是中等强度和高强度。其中中等强度对应的心率范围是最大心率的64%～76%，而高强度对应的心率范围是最大心率的77%～93%。尽管我一直感觉保持在145心率的跑步很轻松也很舒适，但计算了以下我145的心率，是在高强度的区间的。夜跑是我的常规训练，训练完毕之后就接近10点该睡觉了。因此我的常规训练应该在中等强度而不是高强度，这样有助于睡眠，而周末的刺激性训练则可以安排成高强度。
对我我而言，中等强度和高强度对应的心率临街在142左右，今后我尝试把145的心率降低一下。
