I：愤怒使人失去理智，无法正常思考，出现一种“认知失能”，而缓和性的信息在个体愤怒对事情再次进行评估。所以强调突出缓和性信息对于改善人在愤怒情况下的知我有着特别重要的意义。如何才能在愤怒的时候，做到缓和性的认知呢？第一，刻意练习，有针对性的练习。第二，转移注意力，通过分散离开或者暂停当下的愤怒情景。第三，复盘把当时的情景还原，想出解决方法。通过以上三个步骤，就能有效的缓解愤怒。
A1：动怒是一种别人通过语言刺激到自己的一种心里反应，使得自己做出或者说出不符合自己本来的意图，使的矛盾加剧。记得一次和朋友带着孩子去重庆师范里面玩，老校区现在没有多少学生，整个校园都是外面的人，又的打篮球，有的踢足球，有的打排球，还有跑步的，走路的，……校内安全安静是很多家长个孩子玩耍得地方之一。当然孩子的主要聚焦点在两个沙坑，里面有很多的孩子自己带着自己的工具，玩起来做游戏。吧沙坑里面的沙在旁边玩起来了。就在这个时候过来一个中年没打的中年人，有狮子狗叫一般不能够在这里玩沙子了，一边说着一边我你脚踢孩子们的作品。我看到了心里很不爽快，对待孩子这样粗鲁的手段方式，立马回应过去，你是不是有病把？只见他继续的挥舞这爪牙，对孩子作品进行破坏着。口里面还说到，上次就是在这里，因为踢球有沙所以才让我摔了和大跟斗。我一听就来气你说你中年男人了还不知道脚下有沙哈。十年前还有人摔死了，还不追究责任噢。矛盾升级，愤怒起来争吵起来。
A2：先把上面的运用控制愤怒的方式回顾一次。第一，当时矛盾升级我要做的是刻意练习，不要动怒。这样就会使我们的矛盾冲突少一个台阶。第二，我需要离开那种环境里面。带着孩子走开。第三，回来反思总结，我生气是因为他用这种方式对待小孩子，他生气是因为他把自己摔跤的原因归于现在的孩子。问题搞清楚了问题也和清晰的就解决了。
有一次我们夫妻两个因为孩子衣服的挂发，发生过跟多次争吵，孩子的衣服裤子必须用衣架撑开来挂，而有时候衣架太大又不能。所以她认为我怎么老是说了不改正，而我认知里怎么挂都会干，大人的衣架不好挂，这不是鸡蛋里面挑骨头，乱来吗？
有一次她就这事和我大声的争吵起来，我用上面的方法马上解决。第一，刻意的练习提醒自己孩子的衣服等要挂好。第二，我不和你吵，逃离当下环境。第三复盘回想，不是我不听她的话，问题出在衣架上。我马上就去买了孩子的专用衣架，衣架多了，孩子的裤子衣服很好挂。以后就再也没有出现我们为孩子的这个事情有过分歧了。
