情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：，生气╰_╯，无奈，感动。
事件：
今天，我爸妈来到了长安玩，早上先是准备中午的午饭，而我带着弟弟妹妹到外面玩，还挺开心的，但是到了下午，我们准备去太平口玩水，我先是等爸妈，我以为他们要开车，所以我就先没有做其他叔叔阿姨的车，但是，他们不开车，而是做了另一个叔叔的车，而且还让我找一个叔叔阿姨的空车坐到太平口。我当时就有一点点情绪，但是我表面还是开开心心的，后来我就找了一位阿姨，刚好阿姨的车也有空座位，但是阿姨说：她要送弟弟去地铁口。然后我想那也快着，然后我就坐上去而且我还给我的妈妈打了电话，我妈妈说他也知道了，过了两个小时以后我们到了太平口见到我的妈妈，我见到妈妈是我是特别的高兴，但是我的妈妈却是面目狰狞，而且还说我没脑子，为什么要把手机调成静音。我当时就有些纳闷了，我在努力的想，我怎么没脑子？然后我妈妈就一直说那类的话，当时我也是有情绪的，但是我自己调整了一下，我在想：妈妈为什么会说我那句话？最后我终于得到了答案，我先让妈妈把火气发完，在和妈妈谈判，最后，我才发现，原来妈妈是因为我坐了阿姨的顺车，有事晚去了，而没有玩水而生气╰_╯，这让我反而有些感动，然后我的妈妈和平共处。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
因为我感觉，我妈妈为什么不把出来玩的程序给我说一下，而且，如果你们不开车的话，早给我说一下。你说那么晚。车几乎都走光了，能做一辆顺风车就已经很不错了，到最后还说我没脑子。
3、我本来想要的是什么？
一家人出来玩高高兴兴，和平共处。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
每次出来玩要把出来玩啥，要干啥，要到哪去，吃什么等各个方面先了解好，然后每次做事情多走些脑，在出现紧急情况下要快速转变，还要把手机调到有声音状态。
