导读：作者曾经与古典老师合作出版了百万级的畅销书《拆掉思维里的墙》，而这本《自控力》的发行量也超过400万册，至今也是畅销榜单的"常客"。本书介绍了深度改变的三个步骤：转念，转化，转变。
一、认知自控
1、自控力是一项稀缺、易损耗的资源。
- 自控力是有限的：把他用在刀刃上
- 自控力可以像肌肉一样训练或提升：通过运动、充足的睡眠提升自控力
2、找出自控的动机：“WOOP”思维心理学
3、自控是个脑力活：自控需要生理上的支持，我们需要身心状态良好
4、聚焦注意力
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记录“注意力分发清单”
请你拿出一张A4纸,在纸上写下这几个要素:
1.时间、地点。
2.做了什么。
3.注意力放在哪里了。
4.当时情绪如何。
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“愿清单”
在一张纸上写下5个要素：
1.重复的事项。
2.相关的人。
3.设想的预案。
4.落实情况。
5.小结。
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5、自我设限：将聚焦的注意力来完成重点的工作，舍弃其他
6、自由与自控：找到自己的价值观才能长期坚持，每天自控好当天最重要的事情，找到自己自由与自空之间的平衡。
7、把问题变成愿望：愿望是自控力的源泉，对内关注内心的声音，对外控制自己的行为，把一个个问题变成待实现的愿望，终结拖延。
8、“时间观”是自控力的“”
二、提升自控
三、自我实现
2021年目标：挑战写300本书稿
进度：6/300
第六本：《深度改变》
