在很多很多年以前，佛洛依德就提出了一个概念，叫做均匀悬浮注意。他说：咨询时，治疗师只要专注地倾听，尽量不要被保留在大脑中的任何特别的东西所干扰。

在我刚刚做咨询的一段很长的时间里面，其实会发现，当来访者在描述他的问题的时候，其实我的头脑里面会有很多的分析、评价、建议或者联想。

那弗洛伊德的意思大概是说，当别人在说话的时候，你就头脑空空地听就够了。不要搞这么多东西。但问题是他老人家并没有指出，怎样才能够达到这种状态。

但就我个人而言，当我感觉很困惑，很烦恼，或者有情绪需要倾述的时候，如果有一个朋友在我身边，我其实也是希望他只是静静地坐在那里听，偶尔的点一下头就好了，也不需要他有什么很好的共情能力，千万不要在那里啰嗦嗦的。

所以现在网上有一种服务叫做树洞，就是你打电话过去，然后对面会有一个人在听，但是她不会给任何的回应。你就只需要拼命说拼命说，把你心里面想说的话全部说出来，然后感觉，啊，舒服了！这样就够了。所以这是一个很有趣的一个服务，对面那个人只是听没有任何回应的，你跟他说话就跟对着一个树洞说话没有什么区别的，但是大家反而觉得，哇，太棒了！

所以我会觉得，即便你不是心理咨询师，你只是作为一个朋友，伙伴，或者家人的身份去听你身边的人说话的时候，如果能够保持这种临在的状态去倾听。也是非常棒的。

而正念练习恰好可以很好的加强我们这种能力，其实我们之所以会有很多的分析想法批判什么的，就是因为我们的注意力，已经从对方的话语转移到我们头脑里的想法之中。而正念的训练，可以把注意力拉回到当下，并培养出一种独立于内容的临在感。

很多咨询师会发现，当他们作为一个单纯的倾听者而存在于对话之中时，因为不需要费力去思考如何回应对方，反而释放出了他们的注意力，可以真正的探索对方的感觉可需求。同时，这种纯粹的聆听，也创造了一个开放的空间，让对方更愿意表达自己真实想法、情绪和需求。

我们可以通过练习来提升自己这方面的能力，而这个练习呢，需要一个伙伴一起合作完成。下面是练习步骤：

首先选择一个舒服的姿势坐着，面对你的搭档。从两人都闭上眼睛开始，把注意力带到呼吸上。感受身体吸气时候的扩张和呼气时候的收缩。

或许你注意到自己走神了，温和的放下带着你注意力的任何东西，再次把注意力带回到呼吸的感觉上面。

一两分钟之后睁开眼睛，决定谁先作为说话者，谁作为倾听者。

倾听者的任务仅仅是听，这意味着不要点头、微笑、回应你的搭档，表达你理解她的感觉，只是进入你的搭档神奇的临在的视听体验。

讲话者的任务是大声自言自语。把头脑中此刻出现的想法说出来就可以了。

两分钟之后角色交换。

结束练习之后，大家可以相互讨论，当你做倾听者的时候，觉察到了什么，而作为讲话者的时候，又觉察到了什么？