站立前屈A、B、
padanguathasana、
1、Ekam、吸气延展
2、Dve、呼气前屈（五个呼吸）
3、Trini、吸气延展背部（呼吸手放脚底板）（padahastasana）站立前屈B、
1、Ekam、吸气延展背部
2、Dve、呼气前屈（五个呼吸）
3、Trini、吸气延展脊柱
呼气不动，手扶髋，吸气起身向上，呼气samashitih山式
拜日式B：
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