“民以食为天”，合理的饮食是养生的基础。在食材选择上，应秉持多样化原则。多吃蔬菜，它们富含膳食纤维、维生素与矿物质，像菠菜的铁元素、西兰花的维生素 C，都对身体大有益处。水果也不可或缺，苹果的果胶助于肠道蠕动，橙子的维生素 P 能增强血管弹性。主食方面，粗细搭配，糙米、燕麦等粗粮富含 B 族维生素和膳食纤维，与精米白面搭配食用，营养更全面。
在饮食方式上，三餐规律很关键。早餐要吃好，为新一天提供能量；午餐要吃饱，维持下午的精力；晚餐宜吃少，避免肠胃负担过重。同时，控制油盐糖摄入，清淡饮食，远离加工食品中的添加剂与防腐剂，让身体远离潜在危害。
