【 周作业】第九周 259期A11徐敏从

‌第九周【周作业】

@在晨反思日记记录自己的情绪反应,并分析情绪问题的根源,并寻求改善。





  时间飞逝,也就是说距离我们90天一点践行结束,还剩33天,差不多一个月的时间,‌‌那我们已经走在实现梦想的2/3的征途上,‌‌所以我想邀请大家把鲜花和掌声送给自己,‌‌同时我们还要感谢一直陪伴在身边的教练伙伴们。


也就是说90天的践行,‌‌我们已经‌‌接近‌‌第3个阶段,‌‌我们今天就两个部分的内容,‌‌我们来谈一个知识回顾,‌‌不过今天我有‌‌特殊的‌‌一些提醒。‌‌在最后‌‌倒计时,‌‌其实还剩下‌‌24天,‌‌三周多一点,‌‌咱们就毕业了,‌‌行百者半九十,‌‌100公里,你走了90公里,其实只是走了一半,‌‌因为最后的这段时间要抓紧它,非常非常重要。

又来到叶老师赋能课程:今天来做一个回顾,回顾也是关于精力管理的,‌‌我们在第4次的时候来讲了精力管理的基本概念,‌‌同时打了一个很好的比方,‌‌高能要事,‌‌就类似于‌‌好钢要用在刀刃上,‌‌不需要做完所有的事,我们只需要去做‌‌少量重要的事情,‌‌我们要少花时间,‌‌要选出少量‌‌重要的事情,‌‌这样的时间就减少了,‌‌剩下的时间,一部分可以把少量的事情做到极致做精,‌‌还有内容‌‌就推迟‌‌删除,‌‌委托别人来做‌‌。时间‌‌就花在了刀刃上,‌‌做成一件事,不仅仅靠的是时间。还有要有很好的‌‌状态,‌‌在很合适的环境。

因此‌‌管理时间不仅仅是管理,‌‌时间还是管理‌‌世界‌‌以及‌‌时间空间经历和事件的关系,‌‌它是一种匹配。所以‌‌一部分是要怎么选择,一部分是能量;怎么管理‌‌‌‌体能,‌‌听力的基础,‌‌体能‌‌搞好是远远不够的,‌‌还需要在情感思想和精神层面,‌‌来对我们的精力做进一步的提升,‌‌出自于高效能人士。

‌‌精力管理一书当中的核心的内容,‌‌我们把这样的一个经历‌‌做了大量的‌‌关于身体,‌‌情感思想。‌‌如何链接我们能力的研究,‌‌对我们提升精力是起到‌‌的,‌‌我们要维持很好的体能需要‌‌,多长时间‌养成‌‌是‌‌这样:我们的体能就能够在白天特别是上午的时候,能够就在‌日常里面的‌‌吃喝,‌‌我们的休息‌‌用。

只有发生在你身边‌这样的事情,‌‌生活当中百分之‌‌90%却是我们能够控制,‌‌他讲到一个‌‌非常重要的点,也就是说我们对外界的反应,‌‌会决定事情的走向。

‌人往往‌‌生活在短期的情绪当中,‌‌在情绪当中我们又做出了不该做的反应,‌‌让事情可能‌‌变得更糟糕,‌‌优秀的人‌‌他的情商是非常高的‌‌,情绪管控、情感‌‌更强烈的部分就叫情绪,‌‌所以当我们能够‌‌拥有很高的情商,可以控制我们的情绪,或者甚至是动用我们的情感,就能更成功,‌‌我们的效率就会更高。

‌‌那我想说为什么这部分很难,‌‌是因为‌‌情绪反应的速度接近,‌‌它是一种本能,是一种‌‌自动化,我们的思维更多是一种控制系统,我们的‌‌自动化和控制系统。‌‌之前我们打过很多的比喻,‌‌但有一个结论就是本能的力量远远超过思维的力量,‌‌我们大脑里面有个杏仁核,专门来管理情绪,‌‌它传递的速度‌‌是‌‌毫秒级别:

发生了一件事,‌‌你的本能马上就反应,可是我们的思维是以秒为单位的,所以他的事情,‌‌很多时候,我们很容易冲动,很容易生气或者很容易兴奋,很重要的原因是什么?‌‌你这部分,‌‌也叫情绪或者情感反应的速度远远快于思维,但是事情过了以后就睡了一觉,‌‌你就冷静了,‌‌因为你就不在情绪当中了,‌‌起到主导作用的是思维。

‌因此我们要非常注重管理我们的‌‌情感或者情绪,‌‌这就是情商。那我们通过一个图来看看,‌‌情绪其实是有正有负,‌‌能量有高有低,‌‌我们‌‌能量‌‌基础谈的是我们的情感,‌‌或者情绪,我们谈的是正负比情感更强烈一点‌‌的‌‌和情绪的区别。

你会发现在第一象限高的其实是蛮好的,‌‌其实是不好‌‌复合对不对?‌‌234象限的人,‌往往他的认知是缺失的,通过过往的经历或者遇到了一些挫败。典型的心理特征有三个特点,‌‌我这里很糟糕,‌‌我的世界一片黑暗,

我的未来毫无希望‌‌处在这种‌‌状况下,你会觉得它会有能量吗?‌‌他想去做事吗?‌‌不想去做事,‌‌并不是你的日程,你的清单上写了什么事情,或者你知道什么事情是重要的紧急的,‌‌这个就OK啦。其实远远不够,‌‌一个人对自己的认知,对世界的认知,对未来的认知,‌‌其实很大的程度上影响了我们的效能和效率,‌‌想让自己变得更好,不能太封闭,

必须有好朋友,‌‌保持持续高效的关键因素之一。在工作上至少有个好朋友,‌‌那好朋友对我们的情感,‌‌去起到正向积极的作用,‌‌好朋友对于我们处在互相情绪的时候呢,他会开导你,安慰你对不对?‌‌你跟好朋友之间可以建立友爱和信任,‌‌他就会在‌‌你的生活工作当中起到一个很好的促进作用。

夫妻或者恋人,‌‌最终‌‌能够走得更远,‌‌我们说靠的不是物质还是真爱,‌‌但真爱心理学来说,‌‌不是永远不熄的激情,‌‌而是两人之间坚定未来,强烈的友爱,是一种能够支撑起坚实婚姻的爱情。‌‌你会发现那激情它慢慢会褪去,‌‌只有友爱逐步会增强。一开始,‌6个月以后有爱和激情基本上会持平,因为激情会快速消亡,有爱会缓慢提高,‌‌10年20年30年甚至50年啊,这个有爱就会成为主导,‌‌你会发现你一个很幸福的人。‌‌他是长线,它是拥有很好的一份关系,‌‌在婚姻‌‌成功的概率会更大,‌‌这也进一步说明了效率的背后,‌‌跟‌‌情感关系,‌‌有非常大的‌‌这个关系,‌怎样让自己‌‌能量变得更高呢,‌‌你需要在自己的‌‌强关系当中,‌‌或者弱关系当中,‌‌去多花时间,‌‌特别是,‌‌你有‌‌稳定的。

这个强关系和‌‌它是取决于你‌‌经常性的奉献和索取,‌‌经常性的交谈和倾听,经常性的称赞他人,同时经常性的得到被鼓励,‌‌这些都会带给我们积极主动正向的情感的力量。‌‌我想说,‌‌一个人的情感‌‌非常重要的‌‌情感‌‌来自于强烈的弱连接,‌‌来自于‌‌你去‌‌经营它。所以现在突然你发现了,你想让‌‌你的效能更高,‌‌不仅仅要提升体能,‌‌不仅仅要去对事情作出选择,‌‌你还要去经营你的‌‌关系,‌‌这也是人生赢家10项全能当中,‌‌占了很大的比重;两项跟钱有关,健康有关,事项跟情感关系有关,‌‌我们‌‌情绪如果不解决呢。

我们‌‌就会活在一种‌‌自动化的反应当中,‌‌我们越抗拒,‌‌越持续‌‌自动化的反应,甚至会产生连锁反应,‌‌大多数人90%的力量用在互相的对抗上,‌‌发生一件事情我们难受,‌‌受不了,然后就‌‌对抗,争吵,冷战,‌‌怎么从这里面走出来呢?‌‌

谁难受谁解决问题,‌‌虽然从客观的角度来讲,‌‌一件事的发生,‌‌跟自己和他人,‌‌在某种意义上都有关系。但是想去解决问题,‌‌你如果‌‌去抱怨,‌‌责怪他人,‌‌没有用,‌‌当然责怪自己,‌‌不过解决问题的出发点一定要从这句话开始。

自己是一切的根源!谁难受,‌‌谁解决问题,‌‌难受受不了,转向第一部叫接送,‌‌接送‌‌力量;但是我觉得你至少要从接受开始,‌‌如果你从每一件困境当中,‌‌能够接纳,‌‌你就有一个机会去思考它的意义,‌‌谁都不渴望失败。‌‌但是失败却不可避免,‌‌所以如果你从每一件不开心当中‌‌去思考‌‌背后的利益,或者从每一个失败当中去思考背后的意义,‌‌你除了接受失败接受不开心,‌‌你又能去思考它的意义,你越来‌‌越会发现,‌‌你会从这里面得到成长,你下次就‌‌会少碰到这些。‌‌中医上来讲你要去,‌‌感谢‌‌每一个发生,‌‌享受每一个发生,‌‌因为当你不知道怎么处理的时候,‌‌它必然会发生,‌‌只是迟早的问题,‌‌如果你能够站在这个角度,‌‌每一件事的发生,你从这里面能找到它的价值,‌‌就是发现,‌‌你如何在下次做得更好,‌‌所以我就‌‌接受‌‌之后的另外一个词叫享受,‌‌甚至你要感谢,甚至‌‌不去跟身边的人去计较。你今天能过得比别人更好,把每本书都装在每一个信封里面,结果快递公司的快递员就把我搞错了,‌‌非常尴尬的事情发生,最后既给张3了,‌‌送到哪里去了里面都有我的签名,你说这多尴尬,‌‌后来我发现了,‌‌我心想不对啊,‌‌其实自己也没有做到位吗?‌‌我何苦跟快递员去‌‌生气呢,‌‌因为他今天就是快递员,‌‌他为什么选择做快递员这样的工作,‌‌虽然也很伟大,‌‌但是毕竟来讲,‌‌就是收入肯定不如我对不对?‌‌所以我想说我今天有这样的收入,有这样的这个水平,‌‌我肯定要比他强一点,‌‌还是要怪自己,‌‌原来下次最好把它装好‌‌我去要来的信封,‌‌‌‌以后再寄东西的时候我就亲自放好把封好写好,‌‌就不会错了,‌‌所以只有自己接受你才能够去解决问题,我都去思考它带给我的意义和价值,‌‌我很享受每件事情,要感谢每一个发生都是来成就,‌‌或者疗愈我们自己的。所以‌‌我们‌‌人性当中‌‌会‌‌有三个部分,

我们都要去细细的了解,然后才能让我们更好的改善我们自己的情绪,‌‌人类的某些情绪是好的,‌‌它可以指导我们走向正处,有些情绪是坏的,‌‌他其实是很有强大的力量。我们的自我,‌‌不如这些情绪的力量,有点像‌‌一个人背后的父亲,‌‌还要能让我们的思维理智去战胜我们的情绪,‌‌说我有一套‌‌处世的哲学,‌‌不是发生一件事情,‌‌我们是难受的受不了去对抗,‌‌而是从‌‌每件事情的发生当中去接受它,‌‌去享受它;‌‌去感谢它。‌‌甚至上升到一个更高的高度,‌‌叫慈悲。‌‌因为你遇到的人和事,‌‌我们要站在对他理解的角度,他有他的‌‌人生,他的过往,他的经验;我们要‌‌成为更优秀更成功的人,‌‌我们就得放下。

我们要去到一个积极看待人生的角度,也就是说发生的每件事情,你经历的每一个人,他都能够让我们学习和成长,‌‌那我们要不断的思考,如何去应对,‌‌我们每天能接触到的人和事,‌‌那怎样让自己变得更好;就是发生事情的时候,我们不要急于作出反应。

在每天去做的明显,‌‌就是整理思想,‌‌就是要去改变自动化思考的过程来驯服‌‌心中的大象,‌‌一旦我们解除了心中的依恋,‌‌就表示你已经驯服了心中的大象,‌‌这个大象它是我们的本能,‌‌他有各种反应,‌‌那我们经常去整理我们的思想,‌‌去连接‌‌我们的情感,‌‌个人‌‌跟大象‌‌把这个马夫和这个‌‌马匹马车,‌‌把它能够持续建立新的观念。

对每件事的发生,‌‌都转化成为‌‌一份‌‌感谢‌‌一份慈悲,‌‌但我们就会让自己‌‌减少了对世情,‌‌应该这样,那样减少对他人应该这样应该那样的一种执着,‌‌一个‌这是一个‌‌双螺旋,‌‌下面代表‌‌自动化反应,‌‌

发生一件事情,‌‌如果我们不喜欢,‌‌我们就抗拒它,‌‌其实我们都不喜欢的背后就是因为我们有一个解读系统。有了这样的一个信念系统我们必然会产生‌‌自动化的情绪的反应,‌‌我们的目的就是我要对的。跟很多人是不太一样,‌‌我是臣服投降与‌‌每一件事情的发生,‌‌为什么我并不在对错层面,‌‌而是我们要,‌‌不是要对。‌‌我们是为了一份理想,‌‌为了自己和家庭,为了让这个世界‌‌有所不同,‌‌为了让自己家庭;团队世界变得越来越好!

‌不会去执着于每天经历这样的事情,‌‌所以我们一件事情如果发生了,不管是好或者不好,应该不应该,‌‌我们都要投降他,我们去思考它背后的意义,它对于我们实现我们的理想的意义,‌‌我们就能做出重新的选择,‌‌所以我们不要在事件的本身有得到没得到,我们可以从事件背后的意义。你能够从自动化反应当中走出来的一个非常重要的关键:

每天的心思‌‌流荡散乱如猿马之难以控,‌‌静下心来‌‌中,‌‌或者呢,‌‌在写日记当中‌‌可以‌‌驯服我们的,‌‌最终你能达成‌共赢,‌‌黑白之间不是妥协,不是对抗,而是共赢。

为了那份,‌‌为了让每个人过得更好,过得更强,‌‌三个非常好的方式:一种是冥想,一种是运动,还有是写日记。‌‌都能对我们的思想和情绪,‌‌有非常大的帮助,‌‌甚至有人就把冥想氛围,写日记似的,明星都在推荐和推崇,‌‌有一个非常好的方法,就是你有目的的有意识的去观察觉察当下的一切!

对当下一切又不做任何的判断和分析的反应,只是单纯的觉知它,注意它一段时间以后,‌‌你就会发现,‌你‌‌自控力会提高‌‌会‌‌控制。‌‌你的自我认知能力,自我认知能力会提高,‌‌然后你会越来越棒;光放松还不够,‌‌让他有很好的感觉,‌‌运用呼吸的技巧,‌‌通过观照自己的呼吸,‌‌‌‌都可以做整理思想的方法,‌‌再结合增加体能当中的运动。

我‌‌一向都是提倡的日历,‌‌都有助于‌‌你活在当下,‌‌整理你的思维,‌‌然后可以驯服‌‌你那些不好的情绪,‌‌让你变得更积极,更有自控力,‌‌那最后这部分叫精神‌‌你就会更有力量。

比如说:我在做一件事的过程当中,‌‌刚开始,‌为了谋生,‌‌后来‌‌去帮助更多人,很多人对我的肯定、感谢以及意向,也从中能够获取到商业的发展。所以我就觉得‌‌做意象的这件事很有意义。‌‌‌‌让我们给他‌‌过程,‌‌因为‌‌去记录它,力量思想也能更集中,就会发现更多的意义。生活处处皆学问

提供24种人格,‌‌给大家的一种参考,‌‌智慧,勇气,仁爱,正义,‌这样的人格都有缺点‌‌……

用闹钟来提醒我们自己,‌‌比如说,‌‌我设6个闹钟,‌‌每隔两个小时响一次,‌‌总共比如说白天你就有6个闹钟,‌‌每一个闹钟,一个主题,初期可以三个闹钟,135,一个主题,26个主题,‌‌闹钟一响就过去了两个小时,‌‌我有没有好奇心,‌‌如果有把它记录下来,如果没有,‌‌想想下次如何改进和增强。你就可以修炼你自己,‌‌当你拥有这些人格优势的时候,‌‌你的精神力量会变得更强大,‌‌刚才谈到感恩是一个很重要的‌‌人格魅力!

‌‌应该放在精神卓越里面,‌‌可以‌‌去把人格优势‌‌不断的塑造。当然,‌‌这些内容‌‌你可以采用这个作伦比的思维,‌‌去让自己‌‌不断的得到补充和夯实,‌‌让自己不断得到滋养。‌‌用力想通过时间,‌‌通过空间的这种‌‌交错,来种植不同的农作物,土地的各种‌‌矿质元素能够不断的被某种元素长期种植,植物消耗。

殆尽‌‌精力管理的本质也是一张一弛,‌‌谈到了‌‌体能,情感,‌‌思想‌‌和精神,‌‌可以把这4个部分,‌‌可以采用交替的去训练我们自己:

让自己‌‌在经历管理上变得越来越强大,‌‌比如说可以抽象形象交错,不同的角度研究,动静交错,体力脑力,工作娱乐,‌‌最终让我们的体能,‌‌情感,思想和精神变得更强大,‌‌你可以确定你的目标,‌‌制定你的计划,‌‌然后去缩小现实和理想‌‌。

‌我给你做出一些示范,‌‌你也可以根据自己的现状,

基于4个维度列出要改善的具体的行动:‌‌利用钟表进行核查,这一周全部做到第1项,在下周再开展第2项;‌‌还是一周只做一个,比如说这一周就是早起下一周就是晨间日记,日记了以后早起不做,还是说‌‌你早起做第1周,一星期全部都做到,下星期再早起的同时继续做第2项检查第2项,‌‌有些内容是每天要重复的,有的是每周重复,有时每个月重复‌‌管理。其实是4个维度,‌‌这就‌‌变得强大了,‌‌从你刚学一项能让你早睡早起运动,‌‌比较简单一两个,‌‌随着逐级深入了以后;‌‌你就需要‌‌去管理你想要的很多很多的事物,‌‌那你不可能一天做到,‌‌你也要循序渐进。



所以你必须带着一个整体宏观的视角和思维,‌‌去做这件事情,‌‌‌‌接下来我相信大家到目前为止已经‌‌开了8次的这个周会了,‌‌第9次,‌‌去做前两个月很好的一个总结,‌‌今天‌‌你没有养成‌‌月度检视的习惯,‌‌我们可以凭印象凭感觉去回顾一下,去写我们的事,‌‌你的90天目标‌‌达成了没有?你的团队的目标达成了没有?‌‌跟大家交流一下如何利用剩下的‌‌24天的时间。‌‌还有最后的1/3的时间,‌‌好好去这个,‌‌做一个阶段性的总结也是蛮好的,而且刚好是业务解释,‌‌目标关注已完成的‌‌的原因是什么?有什么经验可以继续发扬,以促成目标更好的达成,‌‌以及未来挑战更大的目标,‌‌思考一下下一步怎么确保月度检视完成。我们在之前谈过‌‌步骤,看日历和清单,翻看过去一个月的晨间日记,反思自己,‌‌看年度梦想版,‌‌根据‌‌与年度目标比对,‌‌树立完善我们的日历,‌‌然后‌‌最后是双方‌‌在自己现在所做的事情上,慢慢发现自己的优势,然后发展并发挥优势,‌‌同时不断找到自己的人生目标和方向,培养这些关键的技能,‌‌要么调整‌‌我们的目标,‌‌这就是双簧。‌‌基于目标确定的情况下如何‌‌改善行为,‌‌发现这个目标‌‌已经是不合适的,那就要调整目标。以确定目标调整行为为主,‌‌再重新订立目标的时候,‌‌要去看目标,定好,‌‌定的高,‌‌定的低了;周会可以围绕这些内容,去好好的‌‌互相提醒,互相梳理。


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