一、目标（张力）

河流的流动需要落差（张力）、控制河流的河道、源头活水

投射到思维发展中，张力对应行动目标、河道对应活动方法、源头对应与现实的接触。

什么样的行动目标可以持续？创造的目标，而非解决问题的目标。

恶性循环：想要解决问题（不满） - 行动 - 不满消退，行动动力消退 - 不行动 - 强迫自己不满

想做成一件事情，才是动力

创造思维让我们正视事实，解决问题思维认为有限制就无法实现目标

二、方法（河道）

心理对照法：先想好处，再想障碍。因为，先想好处可以保持张力、再想障碍把你拉入现实中

如何克服障碍？给自己的脑子灌输“如果。。。就。。。”

WOOP思维：Wish你的目标、Outcome最好的结果（让你更有动力）、Obstacle设想障碍、Plan制定计划。

三、如何找到烦恼的根源-控制的二分法

人为什么烦恼？

“他应该这样这样，为什么不是呢”，我们总是妄图操控那些不可控的事情。

举例，签证

如何克服烦恼呢？

控制的两分法：努力去做你能控制的事情，对无法控制的事情顺其自然。

尽人事，听天命

怎么做到？

step1：是不是能控制？思考哪些能控制，哪些不能？但是有些事情不绝对

step2：对与不完全可控的事情，调出可控的部分，做计划

又遇到了问题，我知道该这样做，但臣妾做不到啊（但我还是很焦虑）？

因为，应该思考“我能控制什么”，却一直在思考是否重要

为什么在思考是否重要？因为很重要，所以期待能够控制

两分法有什么好处？

不仅能沉下心来踏实工作，还能克服僵固（看存量）、应该（过度控制）、绝对化思维（无法改变的前因，绝对的结果）。

四、正念思维，如何不焦虑？

前两节是，创造性思维带来的张力，和将张力转化为行动的方法，现在看看源头活水

近的思维方式，与现实接触

概念：关注真实的、你身边的、正在发生的事情。动态

相反，远的思维是你脑子里的想象的、抽象的事情，常常是静止僵化的。让人变得目光狭隘。

强调当下的思维 - 正念思维

part1 描述性语言，而不是评价性语言。为什么？评价性语言经过加工，眼见不一定为实

part2 问具体的问题，而不是抽象的问题。（内向）为什么?理由相同

part3 关注能做的事情，而非事情的结果。不知道“有用没用”，于是不去做事情。而“有用”是远的语言。

能做什么？愿意做吗？