上篇笔记写自己第一次觉得读晚了一本书，有朋友热心给我推荐其他书，也有人说这种书“一看就会，一做就废”，还有人质疑是拿了好处的软文。我不强加自己的想法给别人，当然我也不接受别人的想法强加，知晓一百种好处和方法，你不动还是白搭，读书有没有用，在于你行不行动，愿不愿意把别人的好习惯，行动练习变成自己的。
读书犹如吃饭，主食是吃米吃面还是喝粥汤，取决于个人口味习惯，低迷时来点励志辣椒刺激下，焦虑时来点醒脑哲思镇静下，又或者偶尔灌碗鸡汤充充能量，按着自己的需要来，不必标榜优越，也不必打压数落，吃的舒服就好。
《认知觉醒》终于读完，短期内不会放回书架，计划放在床头多反复看看自己圈画的东西，阅读输出和写作是今年才觉悟到的习惯，不早，但庆幸开始。冥想凭惯性以为是参禅修习之人的事，看了作者的7个小球理论，感觉蛮有道理，类同卡耐基提到的“沙漏哲学”，所有的精力集中，一次只做一件事，反而是最高效的。
闭眼静坐，专注于感知自己的呼吸，每天持续10分钟，像健脑操一样每天锻炼，学着控制自己的思维离散，分心走神。决定试一试。
深度学习是自己一直想要达成的习惯，专注写了一篇文章，研究翻译了一段话，解决了一个难题，那种全情投入后所感知的精神快乐远非刷视频追剧的快乐所能比，奈何下一次有大把时间时，还是容易被热点和游戏吸引。
愤而给自己制定了严格的每日计划，苦苦坚持数天，一个假期的放纵就让垒积的意志破功。想实现的目标很多，对成效的渴望太强烈，信心满满地开始，热火朝天地做上几天，然后，就没劲了，灰溜溜地半途而废了。根源在于目标太大，不够具体细化，也在于难度太大，一上来就把自己逼得太紧。
保持在舒适区边缘，学习1小时太难熬，那就每天半小时，运动45分钟太痛苦，那就从15分钟开始，找一个自己能坚持下去的方式，让每天都有兴趣去做，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。
“复利效应”和“增强回路”会让每一天的努力和意念以滚雪球的方式累积、强化，每天进步0.01，365天后，1就变成了37.78，反之，1则变成了0.03。所以，重点在于动起来，哪怕你只是选取一个微小的点。任务设下限，不设上限，背满2页单词有难度，那就每天记20个就好。专注30分钟会倦，那就每25分钟就主动给自己休5分钟假。
书中有句话觉得很实用，同样的道理摆在面前，有的人觉得是鸡汤，没什么用，有的人却觉得是干货，好用到不行。如果你觉得别人讲的有道理，而你自己暂时无法反驳，偏巧你又想做这件事，那就姑且相信别人说的是对的，然后笃定的行动。适则用，不适则改，与你何损呢？
