打呼噜就是睡的香吗？其实并不然～
打鼾就像是夜晚的交响乐，只不过演奏者只有你自己，且外人都是被迫的听众。
有时候，它就像是远处的火车轰鸣，时而低沉，时而高亢，让人不禁怀疑是不是隔壁在举办深夜的摇滚音乐会。
不过最有趣的是当你醒来后，发现自己竟然也是这场“音乐会”的参与者之一，那种感觉，就像是突然发现自己在梦中客串了摇滚明星，只不过你的乐器是你的鼻子和喉咙罢了。
以前只知道老公长得胖，喝了酒睡觉就打鼾，吵的我睡不好，前2年开始，我老公说我睡觉呼噜很响，影响他的睡眠，我死不承认。
有一天他用手机录音了放给我听，我捂住嘴不敢相信呼噜响得让我怀疑人生。
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为什么会打鼾？
打鼾是因为人在睡觉时，紧绷的上呼吸道肌肉组织放松萎陷，呼吸道空间变窄，吸入的空气通过狭窄的呼吸道时，就会产生振动发出声响，从而形成鼾声。
打鼾的本质是上呼吸道的阻力太大，人的咽喉因强行通气保证呼吸而发出巨大的震动声音。
吸烟、饮酒都会增加上气道阻力
吸烟、喝酒、疲劳、熬夜或者缺乏锻炼，以及年龄增加、激素水平下降等因素可加重打鼾。
酒精会导致喉部肌肉松弛，舌根后坠，在呼吸时产生更多的阻力，发出声响（打鼾）。
而吸烟容易引起或加重上气道炎症（呼吸道变狭窄）。
本人不抽烟，平常不喝酒，这个因素可以排除。
02
如果打呼噜太严重，可以试试侧卧睡觉。
一个睡姿的小改变——侧睡，是真的可以缓解打呼这件事。
这是因为，在侧着睡觉时，舌头和软组织都会在重力的作用下，自然向下或者向前倾斜，给呼吸道留下了更宽的位置，自然就减少了软组织「堵」住呼吸道的机会，打呼的频率也就降低了。
而且，有研究发现，侧睡时头和脖子的位置变化，是缓解打鼾的关键。
看起来“侧睡”这个方法好像挺简单的，那为啥还有那么多“打呼钉子户”呢！？
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侧睡听着很简单，但生活中很难做到
这是因为，即使打呼人能够控制自己，以侧睡姿势入眠，但睡着后，什么睡姿就不能保证了。
仰卧时，消耗的体能最低，肌肉状态也是最放松的，睡起来那叫一个爽！
所以打呼人睡着睡着，就会无意识地转变为自己最舒服的仰卧睡姿，很难做到一夜都保持侧睡的姿势。
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这些方法或许可以一试
1.不要平躺，调整睡眠姿势
对于睡觉打鼾的人，尽量使用侧卧的睡眠姿势，而向右侧卧为最佳选择。
如果不习惯侧卧的姿势睡觉，可以试试环抱枕头入睡，慢慢适应把睡姿矫正。
2.适当运动，控制饮食
研究发现，体重超标人群打呼的几率是瘦子的3倍。
通过适当的进行运动以及控制饮食等方法控制体重，来帮助减少咽部的脂肪堆积，一般体重下降以后，打呼噜的症状也可以缓解。
3.舒适的睡眠寝具
俗话说得好，好睡眠七分靠床垫，三分靠枕头，寝具不对，越睡越累。
床垫不宜太软，枕头不宜过高，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，床垫的硬度按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压稍微下陷下去1厘米软硬较适中，这样有利于我们的呼吸。
4.培养健康的生活习惯
不暴饮暴食，睡前尽量不要抽烟喝酒，别熬夜，早睡早起。
平时多吃绿色蔬菜水果，多喝水。
5.保持鼻腔通畅
当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变急，我们睡觉时容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅就可以有效缓解打鼾症状。可以试试睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
6.做口腔操
可以做口腔操，鼻吸气，嘴呼气，呼气时要鼓腮，慢慢吐气，每次练习2-5分钟，每天坚持5-10次，可有效增强咽部、颈部肌肉。
另外，中医认为，打鼾更容易见于气虚和（或）痰湿体质的人，可以按压或（针灸）相应的穴位。
气虚的人可以按压（艾灸）膻中、内关、公孙、太渊等。
痰湿的人可以按压（艾灸）廉泉、丰隆、太渊、迎香、天突等。
也可以中药调理治疗。
你睡觉会打鼾吗？有什么好方法也分享哦！
