你好，我是绳系，今天是2022年6月27日，星期一，今天给大家分享2022年第26周的复盘。

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习惯养成

001 早起7天，平均起床时间在5:06分，起床一共经过了三个阶段：

第一阶段，每天强迫性4点早起，把闹钟调到3:57分，闹钟一响，就立马起床；

第二阶段，每天打卡式4点早起，把闹钟调到了3:59分，到点就打卡，发朋友圈，发群，强迫自己清醒；

第三阶段，也就是现在这个阶段，关闭闹钟，开始自然醒来。

今天是我四点早起的第362天，马上快一年了，早起给我带来了很多不同以往的改变，无论身体健康还是心灵健康，最重要的改变是早起的时间，我通过阅读写作，改变了我的思维，改变了我的性格，让我明确了自己的人生目标。

002 阅读与写作

我是从2021年7月20日开始在简书日更写作的， 在这之前，我在QQ空间，百度空间，新浪，知乎，今日头条还有Soul写作大概有十几年的时间，但都是断断续续写作，没有持续过，也没有刻意练习过。

2021年8月底，我开始重拾公众号写作，并在10月开始日更公众号。2022年2月因为一些原因，开始在公众号断更，因为总想写长文，又追求排版，加上生活和工作的原因，时间上有些错不开，所以放弃了日更，虽然依旧在简书写作。只有过年有两天，玩得太嗨皮，忘记更新，其它无一断更。

今年5月7日，有缘结识亦行，开始使用Typora，使用Markdown语法写作，并进行多个平台同步分享。因为多个平台分享，所以获得了很多正反馈。无论是阅读数、点赞数，还是读者朋友的支持，或者是平台提供的收益，都比以前自嗨式写作有了阶段性的提升。

本周主要阅读的书书籍是《24小时大脑》，这本书给一个很好的阅读点，那就是“休息日”，会适当的给自己安排“周末”休息娱乐时间，毕竟人不是机器，更好的休息才能获得更多的精力，通过读这本书，变得不那么焦虑，变得更看重长期主义，以及得利的效果，变得更有耐心。

本周写作七天，简书共写9628字，自由写作，每天3000字，共2.2万字。

003运动与健康

从6月2日，加入Vivian的社群，开始和一群姐妹打卡体重和三餐，为了保持体重，会刻意控制自己的饮食，做得最好的是，不收盘，也就是吃完饭后，剩下的食物，不像往常那样，因为怕浪费，而全部吃掉，现在改变的是，要么少做一点，要么扔掉。另一方面，开始忌嘴，主食每餐一个拳头大小，晚上八点之后不吃任何东西，吃水果每次只一个巴掌大小，冷饮和糖类食物全部忌口，至于麻辣油腻的食物也是慢慢减少摄入量。

其实，减重并不是第一要事，而是随着年龄的增长，健康的饮食对我来说越来越重要，所以在下周三开始会逐渐关注家人之间的营养与健康问题。查找收集相关的资料，并搭建在个人的知识管理体系里。

最近读了一本书：《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》，作者是日本跳台滑雪运动员，参加过8届冬奥会的历史“第一人”葛西纪明，看完这本书之后，当下做了两个决定，第一：挺直腰杆，第二：践行100天100公里的跑步计划。加上前几天锻炼，一共运动4天，286分钟。

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体验突破

6月17日加入苏苏复盘社群，开始学习使用Notion这款软件，把苏苏分享的资源看过后，对Notion仍然有很多疑问，于是，又重新在知乎和B站开始学习。

6月20号开始，在Notion写晚间日记，并同步在简书，6月24日开始，同步在公众号，从6月25日开始，同步在今日头条，百家号，小红书等。

我的复盘之旅慢慢拉开，另外自由书写时间在早起后，类似晨间日记的流水账，每天规定的字数是在3000字，有时候会有针对性的写一些文章，比如读书笔记，还有一些征文的写作。

参加简书迎新班的一些征文，投稿成功的喜悦历历在目，因为是迎新班，所以要求很适合我，这也让我更加积极投稿，本周在简书变现19.75，其他平台也陆续开始有了收益。

本周约了第五本书，是一本关于心理学的书籍。老师特别直接，发了一篇我过往的书评给她，就通过了，感谢她的认可。

Notion笔记，我遇到了一个特别全的视频，在第一遍看完后，我开始尝试用正常速度播放，并手抄知识点，写完后，再把笔记用电脑输入到Notion中，今天已经整理完第二节的资料。对Notion的基础Block和超级Block等都有了了解，不好的是，还不是很熟练。但是一边学习，一边操作，让我学会懂了很多。

从最开始，因为英语不好，我差点放弃这个软件，到后来，罗罗给我推荐汉化功能，以及自己主动学习，并整理知识体系，我居然挺过来的，每当我想放弃的时候，我就想起弟弟给我说过的一句话：要有耐心。

是的，你在尝试一个新领域的时候，会不断的遇到挫折，请记住，这是正常的，我们试着和挫折做朋友，给自己多一些耐心、信心。你会发现，很多事，学会了，就一点都不像初见时那般难了。

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下周计划

我的一周是在周日开始的，我每周的固定习惯是：

• 四点早起
• 九点早睡
• 每天阅读一小时
• 写作3000字

下周我的计划如下：

• 跑步7公里
• 早起7天
• 早睡5天
• 阅读7小时
• 专业学习7小时
• 周一整理Notion第三课的笔记
• 周二整理Notion第四课的笔记
• 写作2.1万字