当今社会的高速发展和日益增大的竞争压力让越来越多的人更加的浮躁。

人们的追求日益增多，从表面上看好似人们都积极向上，实则背地里是一颗麻木又千疮百孔的心。

觥筹交错、歌舞升平之后，内心是莫大的空虚。很多人其实也不喜欢这个样子的，但被社会洪流推着向前，好像这样才是必选的道路。

行走在街头，看那熙熙攘攘的人群总是行色匆匆，浮光掠影的车厢里那一张张麻木的脸庞写满了重重心事。

你会发觉社会发展的同时好像人的快乐、幸福程度也相应的降低了。究竟哪里出了问题？

答案是：人心。

人的欲望大了，执念深了，心就容易躁动不安。一颗颗躁动不安的心形成了浮躁的社会。而浮躁的社会又反过来影响人心。这一对作用力与反作用力能发挥如此大的影响力，其实是因为人心不定。

我常说人活的就是一种心情，是因为我领悟到了我们的一生其实是受心情左右的。

心情有积极的部分，也有消极的部分。它能让你快活，也能让你生病痛苦。现代人其实很大部分是处于亚健康状态，这包括身体方面也包括心理方面。

而心情是可以由你自己改变的。也就是说人是可以由“心”来改变自己的疾病和命运的。

通过什么方法呢？那就是静坐冥想。平静才能致远，平静才能生定，定能生慧。

很多人为什么越是争取、越是执着，越是求而不得呢？那是你自己乱了心绪，不能平静，就不能由定生慧。

拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界》一书中说：「人生幸福与成功的基础正存在于这些难能可贵的宁静时刻，而并非那种灯红酒绿，纸醉金迷的生活。」

拉塞尔·西蒙斯是冥想的践行者和受益者，他也带动身边的人进行冥想，他著作的《用安静改变世界》就是一本介绍冥想对人的身体和人生带来的诸多好处，以及如何进行冥想的书。

或许你对冥想还是处在一知半解或是怀疑的阶段，你需要有足够的名人试验成功的成果展现给你看，增加你愿意去了解冥想并亲自实践的信心。

放心，拉斐尔在书中不仅分享了自己的经历，也分享了乔布斯、奥普拉、巴菲特、松下幸之助、菲儿·杰克逊等一大批成功者用安静改变世界的体验。

我想没有一个人不想过好的生活，成为更好的自己吧？那么，躁动的世界里，「冥想」就是你找回真实的自己的不二选择。

不管你是身体上还是心理上的不适，不管你是在工作还是生活中遇到了难题，都可以通过冥想得以释怀和改善。

拉塞尔·西蒙斯知道我们可能不是那么容易接受「冥想」，所以，他在书中花了两章的篇幅来讲「冥想」对自己的身体、工作生活、梳理自己等方面的益处，而在最后一章才开始教给我们「冥想」的方法和注意事项。

一、冥想的好处

1、获得内心的宁静

2、提醒你活在当下

3、消除偏见，让你富有同情心和同理心

4、更好的管理自己的情绪

5、获得心灵深处的专注

6、让大脑冷静，进入深层的放松状态

7、重新定义你与身体、食物的关系

8、体验生命的深度

9、接纳天地间一切事物

10、接纳自己，成为更好的自己

其实拉塞尔·西蒙斯在书中介绍的冥想的好处不止这些，他用很多名人的事迹和各种具体的研究成果来证明通过冥想是可以让我们找回自我、获得快乐和成功的。

二、如何科学地冥想

1、冥想的时间

拉塞尔·西蒙斯给出的建议是一天两次，一次二十分钟。至于具体要在什么时间，可以根据自己的实际情况而定，一般可以是早晚各一次。

2、冥想的地点

刚开始冥想的人，可能特别需要安静的地方进行冥想。一般可以是在安静的房间里，或是安静的楼梯间、车里……树挪死，人挪活。只要能让你进行冥想，任何地方都可以，不需纠结和执着于固定的地方。

陈坤在参加综艺节目的时候，在嘈杂的宿舍里仍然可以进行打坐冥想。但你修行到一定的境界，你就不用再去刻意的找安静的地方进行冥想了，而是随时随地你都可以进行冥想。

3、冥想的姿势

冥想有两种坐姿，一种是“莲花式”，一种是“半莲花式”。

“莲花式”是这样的：你坐在地板上（或是直背木椅），双腿交叉，把你的右脚和右脚踝放在左边大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。

如果你觉得难的话，可以用“半莲花式”作为开始，将左腿放在右大腿上，右腿放在左大腿下（你也可以根据自己的喜好决定哪条腿放在上面），这种坐姿对身体伸展程度的要求没有“莲花式”那么高。

这种坐姿能让你的脊背挺直、胸廓打开时，就呈现一种拥抱、接纳天地间一切事物的姿态。

接着，把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶、一直通向天空。如果你感觉这根绳子有些松散，那就再调整一下坐姿，让它绷直一些。如果你感觉这根想象中的绳子绷得笔直，就像你正挂在从天空垂下的一个钩子上，那就对了。冥想过程中让你的“气”和脊柱保持一种不断向上的状态。

同时，把手轻轻放好，不要握成拳头或是绷紧。如果你坐在椅子上，你可以把双手掌心向下放在大腿上。如果你采取“莲花式”坐姿，你可以把双手掌心向上放在大腿上。

最后注意肩膀，让肩膀自然地放松。

不管是何种坐姿，“莲花式”也好，“半莲花式”也好，做地板上或是椅子上也好，只要你做了选择，那就相信这个选择是对的。

4、冥想的内容

在冥想的时候诵念真言：“嗡阿吽”，这句真言是没有实际含义。这样避免了我们在诵念真言的时候想着其中的含义，这样会对我们的头脑造成干扰。

你就把“嗡阿吽”看成一次气流的振动。词语是静止的，而气流的振动是自由流动的。

当你舒舒服服坐好后，就大声把它念出来：嗡阿吽。

然后轻声地重复几次：嗡阿吽， 嗡阿吽， 嗡阿吽。

接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽了：嗡—阿—吽—

然后试着把重音放在不同的点上来念。

嗡—阿吽

嗡阿—吽

嗡阿吽—

你就一直念一直念，直到你开始觉得自己有点傻，然后轻轻闭上双眼，挑选一种让你感觉最舒服的发音方式，开始轻轻念诵，而这一次不要发出声音来，只在心里念诵。而现在，你就开始进行冥想了。

5、冥想贵在坚持

有些人可能没法找到绝对安静的地方而放弃冥想，这样实在太可惜了。因为生活在俗世中，噪音是在所难免得。

你要不就找一个噪音相对小的地方，要不就带上耳机或是耳塞以免分心。

如果你觉得二十分钟太长，那么你可以缩短时间，而后再慢慢叠加。

只要你真心要做一件事，你就要想尽办法去排除万难，坚定意志去坚持。如果轻言放弃，你永远没法检验一个方法是否可行，更没有收获的可能。

结语：

冥想是为了体验平静和安宁的感觉，并且将这种感觉保存在心里，用以面对纷繁嘈杂的世界。

让你通过冥想能找回自我，在成为更好自己的同时，学会接纳世间的一切。

《心经》里面说“色即是空，空即是色”。色指的是世间的万物，而空并不是没有，而是指万物的不稳定性，一切都是在变化中的。

既然一切都是变化的，就没有自性。既然没有自性，那么就没必要执着。没有了执着，那么贪嗔痴也会消除。贪嗔痴这三毒消除后，人生也会变得豁达快乐。而要达到这种境界，冥想会是好途径。

不要放弃任何一个可以成为更好的自己的机会。

我在「冥想」的路上，而你准备什么时候开始？

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