读书点亮生活，美好生活从认真阅读一本书开始
我读到了：
一、导读部分：如何获得真正的幸福和自由在于我们对需要意识建立的连接，以及对每个当下的觉察---是不是可以和自己的需要建立连接。
感受是由我们的需要是否得到满足而引起的。
二、暴力产生的根源
1、我们常常认为:我们的感受和境遇是由他人造成的。他们不恰当的行为，导致了我们的不愉快。（图6-1）
我们把烦躁归结于他人，就在内心排斥对方，疏远或惩罚对方。
2、我们的感受是一个信号灯，感受的根源在于需要的满足或不满足。他人的行为只是刺激到我们未获满足的需要，并引爆了我们的情绪。
3、沟通中的两条路径：豺狗路径和长颈鹿路径（图6-5）
豺狗认为自己的感受愉快或不愉快，根源在于他人做了什么事情，而长颈鹿认为，他人的行为并不直接导致我的感受，只是刺激了我的需要。
三、找到不愉快的真正原因
当不愉快的感觉生起时，止住行为，建立觉察。（按下暂停键）
四、从生活的痛苦中走出来
1、生活中很多情绪的困扰会循环反复的出现，是因为我们没有经由这些提醒去找到背后长久未获满足的需要，也就无法从根源上解决问题。
2、我们不去责怪他人，而是反观自己的内在，去发现长久以来未获满足的需要，并采取一些建设性的行为来满足这些需要。
五、伟大的简单转变
这个转变就是：我们在遇到事情的时候，从指责和抱怨“他有什么问题”，转向“什么对我是重要的”“我有什么内在需求”。
六、转变从此刻觉察开始
1、固有反应模式形成的两个关键原因：
第一是；集体无意识
一个人能为自己的生命负责，能在内在培养一个真正自由的心，而不是对外抱怨、指责甚至攻击，是对这个社会最好的贡献。
第二个原因是：我们从小以来所受的教育和影响。
当我们把注意力转向对他人的惩罚，而不是转向对自我的关爱时，我们的自我连接就断裂了。
这个世界的和平，它是由我们的呼吸、微笑和活得安宁的能力来缔造的。
所感所悟：
1、我们终生都在追求内心的宁静平和与幸福，其根源就是内在的需求得到了满足。只有满足了我们对陪伴、关爱、奉献、价值、安全等等的内在需求，我们才能内在平和，幸福满足。
2、一个人能为自己的生命负责，照顾好自己，不让外人为自己的情绪买单，这就是对他人的爱。觉察自己的需求，关爱自己，让自己自由呼吸，内心安宁，你就会由内而外的散发出迷人的光芒。
3、我们遇到事情，有了情绪时，记得按下暂停键，转变思维从此刻的觉察开始。从抱怨指责他人转变为我能做什么？我此刻的需求是什么？我要什么样的结果？这个伟大的转变会让你豁然开朗。
4、世界的和平不是反对核弹的游戏带来的，而是我们的呼吸、微笑和活得安宁的能力来缔造的。这句话很是触动我，我们幸运处在和平年代，可有多少人每天的内心就是一场场对内对外的战争和厮杀。对他人抱怨指责批评，对自己不接纳，这种精神上的折磨对自己的伤害可想而知。我们真正的幸福就是自由的呼吸，愉快的心情，内心的满足，这自我的丰盈和满足完全由自己创造。
