好习惯养成公式=触发因素（trigger）+最小努力+受益闭环
触发因素可能是一件很小的事情，可能是一时冲动或者突然想到要做的事。如：突然想到要日更100天，或者身体不适想要开始健身，抑或是某天多睡了一会儿。
最小努力是每天轻轻松松能做到的事情，不需要太多的意志力。比如：每天写100-200个字，每天健身10分钟，或者每天稍微早一些睡。
最后一个受益闭环是好习惯养成的根本原因，即能够从这件事情中受益。比如：写了一段时间后发现有人能给自己评论、点赞，健身一段时间后身体素质和形体都有了变化，或者是由于睡眠时间长一些感觉自己的精神很好。
当然，除此之外，分享也十分重要。试想上面所做的事情，如果都只是自己一个人在做、没有其他人知道。那么行为便缺少动力，也缺少他人的反馈。因此，让自己成为一个开放性的系统也不可或缺。不论是在朋友圈还是在其他的地方，勇于展现自己，与他人分享自己最近的收获，给自己带来的收获将是巨大的。
以上是对于改变自己这期内容的理解。对于好习惯养成公式，结合自身的一些事情便更还理解一些。例如：日更和健身。
日更对我而言很不可思议，去年之前的几年几乎没有输出，即使阅读了也很少写一些感想，最多会进行一些摘抄。但是，自己读了哪些，有收获了什么？仔细想来却无法作答。按照今年自己对于阅读的理解，以前的阅读大多是无效阅读。虽然看完了书，对书中的内容却未能自己梳理，导致看完后几乎没有留下印象。而尝试日更后，从一开始的一个想法，到后来每天最少200字的尝试，再到现在能够梳理出最近阅读的内容写一些感想。当然，这中间也会有不知道写什么的情况。但是新增的每一个粉丝，收获的每一个赞都让我坚持了下来。最终养成了习惯。
健身习惯的养成也很有意思。触发因素是今年定下了这个目标，最小努力是每天十分钟左右，而受益闭环一方面是自己的目标能够基本实现，另一方面也能感受到马甲线的形成。尽管坚持健身才一个月，这样的过程却让我养成了习惯。
除了日更和健身外，英语口语已连续坚持81天，扇贝单词也坚持了一段时间。希望这些习惯能够坚持下去，下一阶段希望能够由这一公式养成早睡早起的习惯!
