今晨打坐30分钟，主题仍然是保持对感受、念头清醒的觉察，同时看到自己是独立的意识，任何的感受、念头都只是我的一个面向，我是对一切保持清醒觉察的独立存在。
打坐一开始首先感觉到自己双眉紧锁，是一种紧张的状态，然后把注意力集中在那里，用意念让眉间慢慢放松下来。
接下来感觉到两侧太阳穴发紧，依然是提醒自己放松，右边很快放松下来了，但左侧仍然纠着。我感觉它想试图传递给我一些信号，但具体送的什么信，今天没有接收到。
后来是双肩感觉到了压力和酸痛，我接收到的信息是自己依然扛了一些不必扛的东西，要多去给自己卸压。
后面还感觉到自己有些困意，提醒自己不必认同于“我困了”，而是去觉察这个“困”的感觉，我可以在困的时候仍然保持清醒的觉察。
打坐过程中会被各种念头（特别是回忆）带跑，每次看到了就提醒自己回来；也能看见自己有些动作是习性地在动，有些是带着觉察在动。
最后感觉到左腿发麻，有意识地伸开双腿，并提醒自己这个当下是全新的，只是去体验这个麻的走向即可。中间也有恐惧升起的时刻，但很短暂。事实显示：今天体验到的麻和之前所有的经历都不一样，确实是全新的。
上午联系文倩和晓瑜报名了《人类木马程序》的读书营，因为现在报名可以送书，而且我也隐约感觉里面有些内容能辅助到我倾听和疗愈限制性信念，所以还挺想参与一下的。相比之下，灵性书写那边我还要再观望一阵子再做决定。
今天终于开始着手写NVC分享的文字稿了，虽然经过两个多小时的努力最终写出来的还不到1/4，而且也随时有可能做替换，但还是很开心自己终于起步了。特别意外的是荣荣告诉我说因为其他老师还没定选题，这个计划推迟到五四青年节了，我正求之不得呢！心里因拖延而堆积的感觉一下子消散了很多。
4点开始练琴，先练习的预习作业《神秘园之歌》，左手右手分别练习了几遍，单手还可以，只是合在一起就听不下去了。5点开始复习《卡农》，感觉不如昨天好，容易出错，不过偶尔也还可以。最后留给《梦》的时间只有十几分钟了，感觉弹得并不好，可小白老师来了听了居然说很好。
今天在老师面前弹琴时又出现了强烈的紧张，《梦》被反复要求弹了好几遍，如果不是因为对这首曲子实在太熟了，根本撑不下来。他在我弹的过程中录了小视频，事后分享给我说我有情感表达在里面，夸了我半天，令我着手受之有愧啊！
不过《卡农》的表现就一塌糊涂了，自己练的时候明明还可以的，在老师面前弹时紧张到每个地方都会出错。他说我还是弹得太快了，以很慢的节奏带着我练，提醒我自己练时节奏一定要慢，越慢越能练出水平听出效果来。为什么在这方面我心里的节奏一直是快的呢？在慌什么呢？真没搞懂。
最后是今天的新曲目《神秘园之歌》，可能是因为我单手谱已经初步熟悉了吧，老师重点给我讲了每个地方的强弱如何处理，我还真听出感觉来了。要是真能用一周的时间既把谱子练熟，又能按照他说的表现出相应的强弱情感处理，就太好了。
晚上到家很想放松自己，看了《歌手》，没有干任何的正事。不过，我接纳这种适当程度的放松，有所节制就可以了。
